Никого не нужно убеждать, что бег — это прекрасный способ подправить состояние здоровья. Укрепляет сердце и иммунную систему, снижает давление крови и уровень холестерина (если они слишком высокие), а также защищает кости перед остеопорозом. Поправляет форму и фигуру. Часовой бег позволяет сжигать около 800 ккал! Во время бега выделяются также гормоны счастья. Очень существенно, что регулярный бег (3 раза в неделю) через длительное время поправляет общий уровень нашего счастья и отдаляет риск депрессии (также послеродовой). Кроме того — это самая демократическая и дешевая форма активности. Хорошая обувь, тренировочные костюмы ... и каждый может бегать. Мы подскажем, как бегать, чтобы в конце не травмировать себя.
Врачи чаще всего рекомендуют подождать с регулярными упражнениями до конца послеродового периода (длится 6 недель), но одновременно поощряют, чтобы как можно скорее ты начала немного двигаться. Все зависит от конкретного случая (ты рожала естественно или через кесарево сечение, как заживают раны и т.д. ) поэтому лучше будет, если твой гинеколог скажет, когда ты можешь начать. Важна также твоя субъективная оценка — как ты себя чувствуешь. Слушай свое тело!
Даже если ты бегала во время беременности, не думай, что у тебя будет столько же сил, как перед родами. Твой организм делает огромное усилие, ведь наверняка тебе недостает сна, а кормление и уход за ребенком не оставляют времени на отдых. Значит, тебя ждет настоящий вызов. Ты должна напомнить (или показать) не только себе, но также своим мышцам и психике, каким большим удовольствием может быть бег. Первые несколько недель (иногда даже месяцев) может быть трудно — все равно психически, как и физически. Но главное – регулярность, после месяца наверняка будет уже намного легче, бег станет любимым занятием, а эффекты дадут тебе энергию для продолжения активности.
Нахождение времени для себя (в том числе на бег) — это нелегкая задача для молодой мамы. Но это также условие сохранения хорошей психической формы, следовательно, действительно стоит постараться. Попроси о помощи партнера, родственников или подругу. А может, ты заразишь любовью к новому занятию соседку, которая также имеет детей, — и вы будете бегать, и присматривать за вашими детьми посменно? Если действительно нет никого, кто мог бы заняться твоим малышом, поищи тренажоры, которые ты сможешь установить даже у себя дома. Дорожка имеет эти преимущества, так что ты можешь бегать даже в сильный мороз или жару. Кроме того, бег на дорожке помогает быстрее потерять килограммы.
Когда ты начнешь уже бегать по 10км, ты будешь нуждаться в 500 дополнительных калорий в дни тренировок. Не чудесно ли это? Если ты кормишь грудью – ты должна этот дефицит восполнить. Но явно не шоколадом или картофелем фри. Лучше будет есть дополнительную порцию свежих фруктов или овощей, здоровые такие закуски как орехи, семечки тыквы или подсолнечника, коктейль на базе молока например соевого или рисового с фруктами и льняными семечками. Если речь идет о напитках, то очевидно первое место должна занимать негазированная вода, черный чай (замечательный в холодном виде с лимоном и медом) и легкие фиточаи, например, мята и ромашка. Это очень важно, когда ты кормишь. Меньше жидкостей — меньше молока. Очевидно, если ты не кормишь, также ты должна помнить об увеличении количества жидкости в дни, когда ты бегаешь.
Необыкновенно важной является подборка соответствующего бюстгальтера. Особенно если ты кормишь. Без этого могут появиться такие проблемы как застой молока или воспаление груди, уменьшение количества молока. Ты обязательно должна либо покормить ребенка, либо сцедить молоко перед тренировкой. Так же приобрети хорошие ботинки с амортизацией и предназначенные только для бега. Старые полукеды, в которых ты каталась на велосипеде, не подходят, если ты не хочешь травмироваться во время бега. Обязательно купи майку и шорты из натуральной ткани, в которых тело сможет дышать.
Придерживайся наших простых советов и будь уверена, что твои тело и душа придут в норму и ты никогда не узнаешь, что такое послеродовая депрессия.
Поделиться статьей
Читайте также:
Напишите свой комментарий:
Необходимо войти, чтобы писать комментарии.