Здоровый образ жизни становится всё популярней с дня ото дня, особенно среди будущих мамочек. Это касается как правильного питания так и физических упражнений. Все большее количество женщин старается вести активный образ жизни до долгожданной беременности и после, а с недавних пор и непосредственно на протяжении всех 9 месяцев в ожидании малыша. У врачей не вызывает никакого сомнения тот факт, что спорт полезен в любое время и на любых сроках всем беременным женщинам. Конечно же они не говорят о несколько километровых пробежках, занятиях с гантелями и приседаниями со штангой. Когда вы ждете ребёночка, любые физические упражнения должны строиться на умеренности и регулярности, а главным советником должно быть ваше самочувствие и поведение малыша внутри вас.
Чем так полезен спорт во время беременности
Регулярные физические упражнения способствуют укреплены важных групп мышц, которые будут задействованы в родовом процессе, это мышцы живота, спины и таза. Да и вообще вы сможете чувствовать себя намного бодрее и сильнее, что значительно придаст сил, особенно в психологическом плане, на фоне постоянного набора веса и изменения форм тела в целом. Во время занятий улучшается циркуляция крови, налаживается работа дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Ваше тело накопит такие необходимые силы, что облегчит его состояние в будущем тяжелом для всего организма процессе. Об улучшении настроения, наверное, не стоит и говорить, с помощью умеренной физической нагрузки вам удастся справляться с его перепадами. Ученые говорят, что во время спортивных занятий в крови у человека повышается уровень эндорфинов, что лучше сказывается на общем состоянии организма. Физически подготовленное до родов тело женщины сможет быстрее восстановиться в послеродовой период.
Что нужно знать о занятиях спортом во время беременности
Главным залогом вашего здоровья и безопасности вашего плода, при выполнении физических упражнений, это конечно же консультация с гинекологом, который, судя по вашей истории беременности, порекомендует вам спортивную направленность и даже даст описание упражнений, подходящих именно вашему состоянию здоровья.
Также не забывайте прислушиваться к своему телу, оно лучше кого-либо подскажет, какие нагрузки ему более предпочтительны, а от каких следует отказаться. Обязательно контролируйте свой пульс, после занятий его частот не должна превышать 140 ударов в минуту. Но если вы чувствуете дискомфорт или даже боль, немедленно прекратите занятия и обратитесь к врачу. О каких-то нарушениях или не правильном выборе упражнений может говорить и чрезмерно активные шевеления плода.
Нужно помнить о том, что нельзя начинать занятий на голодный желудок, ведь могут возникнуть головокружения. Но и сразу после принятия пищи физическая нагрузка противопоказана. Старайтесь кушать за час до занятия спортом.
Во время тренировок возле вас всегда должна находиться бутылка питьевой воды. Вообще старайтесь всегда контролировать количество выпиваемой жидкости, чтобы избежать обезвоживания.
Помните, что нагрузка на ваше тело должна быть умеренной, чтобы не причинить вреда малышу внутри вас, поэтому выбирайте упражнения, который минимально смогут привести к травмам. Между прочем, одной из самых больших ошибок при занятиях спортом дома есть то, что женщины занимаются босиком, без специальной спортивной обуви, чтобы не потели ноги. На самом же деле физические упражнения без обуви могут спровоцировать травмы голеностопных суставов, вызвать неприятные ощущения в коленях, вплоть до их воспаления. Спортивная обувь должна «держать» ногу, качественные кроссовки никогда не будут парить ноги, и вы сможете предостеречь себя от травм.
Что касается спортивной одежды, то конечно же отдайте предпочтение натуральным тканям и максимально удобным костюмам, которые не будут стеснять ваши движения.
Подводя итог, хотелось бы напомнить еще раз, что занятия спортом нужно начинать после консультации с доктором. И обязательно прислушиваться к собственному телу и малышу, тогда физические упражнения пойдут на пользу и помогут восстановить фигуру послу родов.
Поделиться статьей
Читайте также:
Напишите свой комментарий:
Необходимо войти, чтобы писать комментарии.