Беременность приносит много физических изменений, в том числе более очевидных, таких как увеличение веса. Некоторые физические изменения могут иметь неожиданные последствия, такие, как храп. Физические изменения, которые сопровождают беременность включают гормональные изменения, отек, опухоль, вызванная избыточной жидкостью в организма, увеличение объема крови. Иногда увеличение веса происходит в тканях в области шеи и горла, и может сжимать дыхательные пути и привести к храпу.
По мнению исследователей, женщины, которые начинают храпеть во время беременности, особенно в последнем триместре, имеют повышенный риск высокого кровяного давления. Высокое кровяное давление у беременных женщин связано с ограниченным ростом младенцев или уменьшению кровотока через плаценту, в результате чего недостаток кислорода у плода.
Беременные женщины, скорее всего, храпят из-за увеличения их уровня прогестерона. Гормон прогестерон может вызвать, что дыхательные пути и носовой проход, забиваются. Когда ребенок растет, диафрагма беременной женщин имеет тенденцию к росту, снижая ее объем легких. Сочетание дополнительного отека в течение 3-го триместра беременности и нормального увеличения веса также играет роль.
Шаг 1
Избегайте продуктов, содержащих кофеин. Хотя это может быть трудно устранить кофеин из своего рациона полностью, помните, что кофеин может сделать сон более трудным.
Шаг 2
Держитесь подальше от продуктов, которые, как правило, сужают носовые проходы. Продукты, такие как снотворное, алкоголь и табак, следует избегать в любом случае во время беременности, так как эти продукты сужают носовые проходы и увеличивают риск храпа.
Шаг 3
Во время сна поднять голову на около 4 см с помощью подушки. Это помогает держать дыхательные пути открытыми. Подкладывайте подушки рядом с вами, чтобы помочь предотвратить перекатывание на спину в течение ночи.
Шаг 4
Используйте солевой раствор для очистки носовых дыхательных путей. Забитые дыхательные пути могут быть частично ответственными за храп пока беременны. Поддержание ваших носовых проходов как можно более открытым помогает вам поддерживать нормальный ритм дыхания.
Шаг 5
Используйте носовые полоски. Это поможет сохранять ваши носовые проходы открытым и снизит риск храпа.
Даже если храп не беспокоит никого, устранение его может помочь вам лучше высыпаться. Храп является симптомом расстройства сна. Проконсультируйтесь с вашим врачом о расстройствах сна, особенно если вы просыпаетесь часто во время сна или просыпаетесь, хватая ртом воздух.
Поделиться статьей
Читайте также:
Напишите свой комментарий:
Необходимо войти, чтобы писать комментарии.
Один комментарий
Меня к счастью храп во время беременности не постиг, но у знакомой такое было. И давление постоянно повышенное было, и кровь из носа шла чуть ли не каждое утро. Она мне постоянно жаловалась на недосыпание и непонятные кровоизлияния из носа. Причину всего этого никто не знал — ни я, ни она, ни к тому же врачи. Прочитав эту статью, теперь я уже знаю откуда «ноги росли»,
но у неё уже всё прошло после родов. Так что теперь и не по умничаешь)))