Если ты хочешь, чтобы твое тело выглядело так, как перед беременностью, дай себе, по крайней мере, несколько месяцев, чтобы снова прийти в форму. А наши 14 шагов помогут тебе в этом.
1. Позволь отдохнуть своему организму. Беременность и роды были для него большим усилием. Дай себе несколько месяцев, чтобы найтись в новой роли и не делай сразу больших нагрузок. Помни, что если ты рожала естественно, ты должна выждать 6 недель, прежде чем ты начнешь интенсивные физические упражнения. Если ты рожала через кесарево сечение — восемь.
2. Не переходи к строгой диете. Это не только уменьшит твои шансы вернуться к старому силуэту, но также лишить твой организм важных питательных веществ. Кроме того, каждая новоиспеченная мать поводов к стрессу имеет в изобилии. Если ты всегда отказываешь себе во всем, что ты любишь, рано или поздно ты будешь хотеть себе это компенсировать. В конце ты набросишься на высококалорийную пищу и бросишь мечты о худощавом силуэте. Поэтому цель вернуть стройную фигуру после беременности должна стоять выше желаний употребить что-то вкусненькое.
3. Перейди на здоровое витаминное питание. Ешь больше овощей и фруктов, и питайся регулярно 5 раз в день малыми порциями.
4. Помни о воде. Она побуждает обмен веществ. Пей, по крайней мере 8 стаканов в день.
5. Не старайся сбрасывать вес слишком быстро. Это может вызвать освобождение токсинов и проникновения в кровоток, а за тем и к молоку. Запланируй реалистичную цель напр. 0,5кг в течение недели.
6. Без упражнений ты потеряешь лишние килограммы, но ты не вернешь форму тела. Сочетание спорта с диетой — это лучший способ. Если ты уверена, что ты не можешь найти даже 5 минут на упражнения, начни от маленьких шагов, например, одного упражнения ежедневно. Если ты была активная перед беременностью, наверное, ты знаешь что делать. Помни, что регулярные усилия дадут тебе кроме упругого тела и спада веса, также хорошее настроение.
7. Ежедневная прогулка с ребенком обязательна. Ты нуждаешься в 150 минутах кардиотренировки (хождение, бег, езда на велосипеде, плавание) еженедельно. Этот вид спорта позволяет сжечь жир и побудить выделения эндорфина — гормона счастья.
8. Без соответствующего количества сна у тебя наверняка не будет энергии для упражнений. Ты не похудеешь быстро. Когда ты слишком мало спишь и уставшая, твое тело производит гормоны стресса, которые эффективно затрудняют похудение. Если твой ребенок просыпается часто ночью, старайся выделять время на сон в течение дня, когда малыш спит. Ложись рано спать!
9. Тренируй мышцы живота. Обвисшая, мало эластичная кожа и растянутые мышцы живота портят настроение многим женщинам. Выделяй на упражнения хотя бы 10-15 минут ежедневно.
10. Ежедневно массируй все тело (а особенно живот) щеткой из натурального конского волоса. Принимай контрастный душ. Натирай тело эфирным маслом, которое имеет витамины и предотвращает старение кожи. Помни также, что массаж бюста ты можешь выполнять только, если ты прекратила уже кормить грудью.
11. Было бы замечательно, если бы ты могла собраться раз в неделю к массажисту. Даже привычный целостный массаж, который является обычно одним из самых дешевых, подправит вид твоего тела.
12. Балуй себя. Помни, что перерывы в тренировке одинаково важны, как сами тренировки. Заботься о себе и делай то, что приносит удовольствие. За каждый потерянный килограмм придумывай себе какую-то награду: иди в кинотеатр, к косметологу или купи себе прекрасную книгу.
13. Если, несмотря на твои усилия, вес не хочет падать соберись к врачу. Попроси о направлении на контрольные исследования, которые помогут констатировать, что является поводом проблем с похудением. Если окажется, что ты здорова как, иди к диетологу. Он подскажет, как изменить диету.
14. Не жди с покупкой новой одежды, до момента, когда ты сбросишь все килограммы. Сделай себе маленький подарок (или несколько), когда только ты заметишь первые результаты своих усилий. Это побудит тебя к дальнейшей работе над своим телом. Необходимо купить также хороший бюстгальтер. Идеально подходящий может повлечь, что ты будешь выглядеть стройнее на несколько килограммов.
Поделиться статьей
Читайте также:
Напишите свой комментарий:
Необходимо войти, чтобы писать комментарии.
Один комментарий
Чтобы побыстрее скинуть лишние килограммы после беременности нужно как можно больше пить воды, кушать фрукты и овощи. Отказаться от выпечки, мучного, сладкого и жирного. Больше бывать на воздухе и делать зарядку, чтобы подтянуть мышцы пресса.