Диета для плоского живота

То, что у тебя большой живот не должно сразу обозначать, что ты приняла на весу. Выпуклость живота часто сопровождают пищеварительные проблемы. Ты хочешь, чтобы твой живот стал плоским? Первый шаг диеты для плоского живота — измени меню. Проверь, что нужно есть, а чего избегать.

Диета для плоского живота: прочисти кишечник

Если твой выпирающий живот является эффектом запоров, прежде задумайся, от чего они возникают. Запоры могут быть вызваны, например, действием некоторых лекарств, слишком малым количеством жидкостей в диете также расстройствами работы кишечника. Ты можешь заставить кишечник работать, добавляя в меню больше богатых продуктов на нижеупомянутых составляющие.

Клетчатка. Действует как щетка, т.е. устраняет остатки еды из стен тонкой и толстой кишки. На клетчатку изобилуют:

• зерновые хлопья;
• льняное семя;
• сушеные фрукты;
• овощные соки;
• цельнозерновая выпечка.

Пектин. Совершенствует работу кишечника, благодаря чему обмен веществ ускоряется. Выступает в:

• фруктах (особенно яблоках, ягодах, абрикосах, крыжовнике);
• овощах (прежде всего в моркови, свекле).

Пробиотические бактерии. Помогают в пищеварении (в т.ч. белков), побуждают выделение желудочных соков и усиливают перистальтические движения кишечника. Восстанавливают также правильную бактериальную флору кишечника и поможет быстрее достичь поставленной цели — плоский живот. Эти бактерии найдешь в:

• йогуртах и кефирах;
 
• масле;
• квашеной капусте;
• квашеных огурцах.

Травы. Ты можешь потреблять их в виде чая, также добавлять к блюдам в качестве приправы. Попробуй например:

 
• мяту;
• цвет липы;
 
• ромашку;
 
• тмин;
 
• майоран;
 
• базилик.

Диета для плоского живота: пробей воздушный шарик

Другой причиной надутого живота является избыток газов в кишечнике. «Приложением» к этому являются часто странные звуки, изданные животом: бульканье, шипение и урчание. Что делать, чтобы не допускать до такого состояния? Прежде всего, старайся избегать продуктов, вызывающих вздутие. Так могут действовать некоторые овощи, например, фасоль, горох, бобы, сырая цветная капуста, лук, квашеная капуста. Вздутие вызывают также жареные и жирные продукты, газированные напитки, молоко также молокопродукты. Очевидно, каждый человек индивидуален. Одни имеют железные желудки, у других вздутие бывает почти от всего. Чтобы узнать, что действует плохо именно на тебя, ты должна просто наблюдать и по порядку исключать из меню разную еду.

Не только то, что ты ешь, но и то, как ты ешь, влияет на пищеварение, что не мало важно если ты хочешь получить пользу от диеты для плоского живота. Эксперты обращают внимание на то, что в большинстве случаев накопление газов в желудке и кишечнике является результатом способа еды. Быстрое потребление и неточное жевание еды нарушают правильное пищеварение. Эффект? Не до конца переваренная еда попадает в кишечник, где подвергается ферментации, при которой создаются газы. Также заглатывание воздуха, например, во время жевания жвачки, может повлечь заключение его в пищеварительном тракте.

Как справляться с избытком газов? Ешь богатые продукты на пробиотические бактерии. Помогают избавляться газа, собранного в кишечнике. Изменяют среду в кишечнике и не допускают размножения бродильных бактерий.

Пей чаи из фенхеля и мяты.

Не пей ничего во время еды ни непосредственно перед и после нее.

Избегай блюд полных консервантов и искусственных добавок.

Ешь медленно и хорошо жуй.

Если, несмотря на твои заботы вздутия не проходят, стоит появиться к врачу. Избыток газов может быть проявлением пищевой аллергии, например, аллергия на пшеницу или лактозу.

Поделиться статьей

Читайте также: