Лечение боли в позвоночнике после родов

Нечего скрывать — позвоночник не любит, ни беременности, ни родов, ни ухода за ребенком. Но это не значит, что будучи мамой, ты обречена на боли и ты можешь всего лишь терпеть в молчании или фаршироваться болеутоляющими лекарствами. Достаточно ввести небольшие изменения в своем окружении и образе жизни, чтобы предотвратить проблемы с позвоночником. Но самое главное — позаботься о позвоночнике, прежде чем ты забеременеешь.

Боли в позвоночнике после родов

Если у тебя проблемы с позвоночником (боли, искривление позвоночника, дископатия и т.п. ), соберись к ортопеду уже на этапе зачатия ребенка. Скажи ему о своих планах и попроси, чтобы он помог тебе подготовить позвоночник к беременности.

Если у тебя избыток веса, постарайся сбросить несколько килограммов.

Тренируйся. Лучше три раза в неделю. Выбери упражнения, которые укрепляют мышцы позвоночника и живота. Ты можешь выполнять дома простые упражнения, или пойти на пилатес, в бассейн, или кататься на велосипеде.

Если ты работаешь в сидячей позиции, позаботься о своем рабочем месте. Очень важным является стул на котором ты сидишь. Он должен:

• иметь возможность регуляции высоты;
• быть соответственно укомплектован. Важно специальное содержимое в подкладке, которое наполнит натуральный изгиб в отрезке поясницы и позвоночника;
• иметь регулируемую опору (должен отгибаться впереди и сзади);
• иметь подлокотники (лучше мягкие).

Установи стул так, чтобы ты держала ноги, согнутые в коленях под прямым углом. Стопы должны почивать плоско на полу или на подножке. Рабочий стол должен находиться на такой высоте, чтобы ты не горбилась и не наклонялась во время работы.

Упражнения от болей в позвоночнике после родов

Правильно выполняй ежедневные упражнения:

• поднимая какой-то вес (гири), старайся не сгибаться в поясе. Вместо наклоняться, согни ноги в коленях, возьми вес (гири) в руки, выпрямляя ноги в коленях. Стоило, чтобы теперь ты выработала в себе правильную привычку, потому что когда ты станешь мамой будешь очень часто поднимать и носить на руках своего малыша;
• выполняя домашние обязанности, старайся как можно меньше наклоняться. Помести доску для глажки так высоко, чтобы гладя, ты могла иметь выпрямленный позвоночник (легче тебе будет если одну ногу ты установишь на подножке). Когда пылесосишь, приседай и опускайся на колени, вместо наклоняться;
• если ты хочешь переставить что-то тяжелое (тумбу, кресло и т.п. ) перетягивай, вместо того чтоб поднимать;
• носи сумку раз на одном, потом на втором плече. Сетки с покупками держи в обеих руках. Заботься о том, чтобы вес был разложен равномерно.

Меняй позицию. Безразлично ты стоишь, ты сидишь, ты стоишь на коленях, все время меняй позицию. Прогуливаясь, выполни несколько растягивающих упражнений.  И не забывай, позвоночник любит движение.

Проверь, хороший ли у тебя матрас. Ляг на бок. Подогни ноги, а твой партнер пусть проверит, чтоб твой позвоночник находился в прямой линии. Не должен он ни погружаться в матрас, ни выгибаться вверх. Ты можешь также купить специальную корректирующую подушку, которая будет подпирать отрезок сгиба позвоночника.

Следуй простым правилам и уже совсем скоро ты заметишь изменения в лучшую сторону. Ведь совсем не важно, сколько времени займет у тебя изменение образа жизни – важны лишь результаты и их влияние на твое здоровье.

Поделиться статьей

Читайте также: