Беременность — самое благоприятное время для развития Вашей гибкости. Некоторые упражнения помогут Вам развить гибкость и подготовят Ваше тело к родам. Каждое упражнение йоги расслабляет Ваше тело. Все движения плавные. Что как раз подходит для беременных женщин.
В доме можно отвести специальный уголок для занятия йогой. Там можно поставить вазы с цветами, подобрать красивую, плавную музыку. На пол нужно обязательно постелить одеяло. Лучше всего заниматься такими упражнениями утром. Во время занятиями упражнений нужно оставаться в одной позе, пока Вам будет удобно. Если Вы почувствовали неприятное ощущения или у Вас появилось головокружение, следует немедленно прекратить выполнение упражнений. Регулярные тренировки помогут Вам научиться выполнять их с легкостью.
Выполнив несколько упражнений надо обязательно отдохнуть.
1. Поза портного. Поможет улучшить кровообращение в тазовой области. Увеличит подвижность всех суставов. Для этой позы Вы должны сесть на пол и прислонить спину к стене. Соедините подошвы ног, при этом под каждое колено положить по подушке. Время выполнения такого упражнения должно составлять около 2 минут.
2. Расслабление мышц таза. Это упражнение поможет Вам расслабить мышцы ног и таза. Нужно сесть на пол, прислониться спиной к стене, широко расставить ноги и положить руки на колени. Время выполнения 1 минута.
3. Расслабление шеи. Нужно сесть на край подушки, скрестив ноги. Под каждое колено положить подушку. Расслабиться и глубоко дышать. Выполнить несколько вращений головой. Делать это упражнение плавно, без рывков.
4. Расслабление плеч. Положение как в 3 упражнении. Необходимо поднять руки. А потом их отпустить. Повторять 2 раза.
Запрещено выполнять упражнения с поднятием рук после 34 недели. Они могут вызвать преждевременные роды.
5. Расслабление нижней части тазового пояса. Позволяет расслабить мышцы задней стороны ног. Нужно встать расставить ноги на расстоянии 25 см друг от друга. Руки держать за спиной. Необходимо выгибаться вперед, удерживая при этом торс ровным, а шею расслабленной. Нельзя заниматься, если наклоны вперед вызывают у Вас головокружение.
Поделиться статьей
Читайте также:
Напишите свой комментарий:
Необходимо войти, чтобы писать комментарии.