Умеренные физические упражнения для беременных — хороший способ подготовки к рождению ребенка — при условии, что мать и ребенок чувствуют себя хорошо. Проблемы Сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, и скелетных мышц, прежде всего, затрагивают во время беременности и родов. Поэтому, вы должны продолжать двигаться даже во время беременности.
Упражнения для беременных
Кроме того, ваше состояние улучшается, вы становитесь сильнее. Это поможет вам легко пережить роды.
Но не забывайте, что вы должны много отдыхать. Обеспечить сбалансированное сочетание покоя и движения. Отдыхайте по крайней мере дважды в день просто полижите и расслабьтесь.
Регулярные упражнения могут и приносят не только физически, но и эмоциональное удовлетворение.
Упражнения также хороши и для вашего ребенка. Ребенок получает кислород, и повышается ваш метаболизм.
Ваше сердце должно перекачивать больше крови во время беременности в организме. Так что вы не перегружать свое сердце.
Беременным подходит спорт для начинающих, например, ходьба или езда на велосипеде, а также. Аква-фитнес. Давление воды действует как дренаж и предотвращает задержку воды в ногах.
Плавание является мягким и эффективным одновременно. Начинайте медленно и тихо. Плавать в первые три набора 9 минут. Затем медленно увеличиваться до 20 минут при нормальной скорости, два или три раза в неделю. Температура воды должна быть на 18° до 25°.
Быстрая ходьба, полчаса, два-три раза в неделю, также хороший способ, чтобы держать свое тело здоровым. Не рекомендуется, если у вас есть проблемы с ногами.
Если вы беременны, вы не должны принимать горячую ванну или купаться в горячей воде. Высокие температуры могут очень навредить ребенку. Такие ванны, наполнены бактериями и грибками. Это повышает риск развития грибковой инфекции во влагалище.
Пейте много жидкости до, во время и после физических упражнений. Они приходят потом легче, чем обычно, и, следовательно, нуждаются в большом количестве жидкости.
В первые 17 недель беременности, вам следует избегать прыжков с участием спортивных соревнований, связанных со столкновениями, сражений и где повышен риск падений.
например:
— Футбол
— Баскетбол
— Гандбол
— Волейбол
— Ролики
— Горные лыжи
— Жесткие тренировки на выносливость
Если вы чувствуете себя некомфортно во время занятий спортом или заметили другие симптомы, вы должны останавливаться в любом случае. Сообщите своему врачу, если симптомы не исчезают. Если у вас кровотечение, немедленно вызывайте врача. И отставить физические упражнения и тренировки если:
— Если вы чувствуете дискомфорт
— Если у вас головокружение
— Если у вас боли
— Если началось кровотечение
— Если у вас были проблемы с предыдущей беременностью
— Если вы больны
— Если ваш доктор запрещает
Поделиться статьей
Читайте также:
Напишите свой комментарий:
Необходимо войти, чтобы писать комментарии.