Правильное питание и желание скинуть пару килограмм является одним из главных новогодних обещаний, но, к большому сожалению только 20 процентов людей, осуществляет его. Предлагаем Вам ознакомиться с списком типичных ошибок, которые не дают скинуть лишние килограммы.
Прежде всего, это неправильный подсчет количества потребляемых калорий. Большинство людей недооценивают количество калорий которое едят каждый день. Записывайте все, что Вы едите, пьете течении дня. И в конце первой недели проведите точный подсчет калорий с помощью специальной таблицы.
Таким образом, контролировать размер порций станет легче. Следует также быть осторожными при приеме пищи вне дома, который имеет тенденцию быть намного больше, и, следовательно, — с большим количеством калорий.
Как правило, для того, чтобы потерять один килограмм в неделю, человек каждый день должен сжечь не меньше 500 калорий. Трудно достичь этого без физической активности, которая должна занимать минимум 40 мин в день. Также при возможности можете использовать шагомер и проверять количество пройденных шагов в день (приблизительно должно быть не меньше 10000). Вы должны помнить, что, регулярные физические нагрузки не означает, что вы можете съесть больше.
Следующая ошибка, которую часто допускают люди при похудении, это отказ от завтрака. Нашему организму, для того, чтобы получить необходимую энергию на целый день и чтобы не замедлять, наш метаболизм необходим заряд, а им выступает как раз таки завтрак. Вы должны позавтракать в течение часа после пробуждения, а остальную здоровую еду и закуски должны кушать каждые два — три часа. Перерывов между приемами пищи не должны быть больше 3 часов, чтобы не замедлить метаболизм.
Исследования показали, что у людей, которые спят менее шести часов, повышение концентрации грелина, гормона, который влияет на аппетит, особенно на продукты с высоким содержанием калорий и углеводов. Недосыпание повышает уровень кортизола — гормона стресса, что может привести к увеличению веса.
Поделиться статьей
Читайте также:
Напишите свой комментарий:
Необходимо войти, чтобы писать комментарии.