Можно ли после определенной диеты уменьшить жир на животе? Есть ли продукты питания, которые вы можете добавить в свой рацион, чтобы заставить жир на животе исчезнуть? А как насчет приседаний, они действительно избавят нас от проблемы? Читайте дальше, чтобы узнать, факты и мифы о жире на животе.
ФАКТ. Исследование, опубликованное в американском журнале клинического питания показали, что диета, в которой калории под контролем богата на цельнозерновые продукты помогает бороться с ожирением. Исследования так же показали, что такая диета помогает потерять больше веса в области талии и живота, чем та же самая диета, но включающая сложные углеводы вместо цельного зерна. Исследователи пришли к выводу цельнозерновые продукты могут облегчить для тела мобилизацию жировых запасов.
МИФ. К сожалению, упражнения не помогут на самом деле сгладить вашу область живота, если у вас избыточный вес. Укрепление мышц живота, которые покрыты избытком жира просто не сделает вашу брюшную область стройнее. Тем не менее, если у вас здоровый вес, занятие упражнениями для живота правильно и регулярно помогут вашей области живота выглядеть более упругой. Но, упражнения не будет на самом деле устранять жир с живота.
Миф или факт: После определенной диеты можно уменьшить только область живота?Иногда кажется, как будто диета вызывает, что вес волшебным способом уходит в области живота — в частности низко углеводные диеты — но на самом деле, место, где вы склонны набирать вес является первое место, где вы начнете терять его. Поскольку большинство из нас хранят большое количество лишнего жира в нашей брюшной области, это первое место, где заметное изменение будет видно. Диета просто не может предусмотреть какую-то одну определенную область тела где необходимо похудеть, но физические упражнения могут в этом помочь.
ФАКТ. Сокращение жира на животе можно, при помощи ходьбы.Исследователи говорят, что даже от ходьбы сокращаются жировые отложения на животе, прежде чем они уйдут и в других областях. Исследователи изучили 45 женщин, страдающих ожирением, и обнаружили, что те, кто ходили около 30 — 55 минут три раза в неделю сократили размер своих брюшных жировых клеток почти на 20%.
ФАКТ. Жир на животе опасен из-за его расположения, он окружает ваши органы в брюшной полости и создает гормоны, которые могут вызвать повышенный риск сердечного приступа. Это может быть смертельно опасным. Например, исследования говорят, что у женщин с талией более 28 дюймов, в два раза больше шансов умереть от болезней сердца, чем у их стройных подруг. Кроме того, брюшной жир влияет на печень – она должна производить более жесткую работу по фильтрации токсичных веществ из вашего тела (что ее целью и является). Жир на животе также может поспособствовать развитию диабета и увеличивает риск некоторых видов рака, включая рак груди и толстой кишки.
Это не миф и это факт. Сокращение жира в вашем рационе уменьшит общее число калорий, которые вы принимаете в пищу, что приводит к потере веса. Но, пищевой жир также может помочь вам уменьшить жир на животе. Ключ в выборе правильного вида жира, как орехи и маслины, которые содержат так называемые «хорошие» жиры. Возьмем такой пример. В исследовании, опубликованном в журнале американской медицинской ассоциации показано, что люди, которые были полными потеряли в пять раз больше жира на животе, следуя средиземноморским диетам, богатым на здоровые жиры, чем те, что были на диете, которая просто уменьшила потребление калорий.
Поделиться статьей
Читайте также:
Напишите свой комментарий:
Необходимо войти, чтобы писать комментарии.