Ты худеешь, а результата не видно? Проверь, не допускаешь ли ты основных ошибок, которые затрудняют похудение!
Старая пословица говорит — «позавтракай сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу». К сожалению, многие, худея, применяют обратную пропорцию — пропускают прием пищи на завтрак, и вся еда съедается на ужин. Завтрак является основной и необходимой пищей в здоровом питании, побуждает метаболизм и дает энергию на весь день. На твоей тарелке утром должны оказаться сложные углеводы (цельнозерновой хлеб или зерновые хлопья с отрубями), к тому же белок (йогурт, сыр) и овощи. Хороший и сытый завтрак обозначает не только хороший старт в новый день, но также уменьшает правдоподобность, что ты наверстаешь задолженности и съешь слишком много на обед или ужин.
Многие думают, что если сократить количество пищи до необходимого минимума, то можно быстро похудеть и достигнуть созданного в мечтах силуэта? Это не совсем так. Если организм, не получает соответствующего числа ккал (менее 1000—1200), то он переключается на кризисный режим. Замедляется метаболизм и ограничивается потребление калорий. При этом когда ты похудеешь, и вернешься к нормальной диете, организм в дальнейшем будет работать в аварийном режиме, а энергетический избыток соберется в форме подкожной жировой ткани, локализованной главное (в случае женщин) на бедрах, животе и ягодицах. Поэтому запомни, что чем быстрее ты похудеешь, тем скорее увеличивается риск возврата утраченных килограммов в виде эффекта йо-йо. Если ты худеешь согласно низкокалорийной диете, лучше пусть это будет 1500 ккал, которые в сочетании с физической активностью позволят тебе похудеть безопасно.
Забудь о двух приемах еды ежедневно — обильным обеде и еще более обильном ужине. Оптимальное число пищи — это около 5 — три главных — завтрак, обед и ужин (не позднее, чем за три часа до сна) и два скромных — второй завтрак и полдник. Идеальный промежуток между едой — это 3-4 часа. Принимая пищу таким образом ты не будешь чувствовать навязчивого сосания в желудке, и такой способ еды не угрожает перееданием. Очень важно окончание пищи с легким чувством неудовлетворенности.
Для здорового функционирования твоему организму достаточно пяти приемов пищи ежедневно. А если в перерывах ты ешь пирожные, шоколадки или чипсы, ты поставляешь дополнительные калории — даже однократно 500-600. Идеально было бы воздержаться от таких закусок, но если уж ты должна что-то съесть, пусть это будет какой-то овощ или фрукт.
Если ты нервничаешь перед завтрашним событием, или поссорилась с мужем, если ты раздраженная или печальная, то скорее всего открываешь холодильник, выбираешь сладость или съедаешь что попадет, а позже ты не можешь заснуть после упреков совести. Это прекрасный способ растолстеть. Если такие ситуации случаются часто, и при этом нет ни мысли о похудании, то нужно научиться иначе снимать напряжение, или необходимо сходить к психологу, который поможет тебе изменить такую реакцию на стресс. Визиты к специалисту позволят тебе худеть с головой, с полным осознанием процессов, которые происходят в твоей голове.
Ты на диете, но мало двигаешься? Это критическая ошибка при похудении. Нет эффективного похудения без упражнений. И не играют большой роли часы, проводимые на силовой тренировке и выливание литров пота разово, только ежедневная активность, т.е. например, часовая прогулка, 30- минутный бег, или визит несколько раз в бассейн. Не помешает, если ты пройдешь две остановки или откажешься от автомобиля и прогуляешься за покупками. Важна регулярность.
Лица на диете должны избегать алкоголя по двум причинам. Первой является большая калорийность. Вторым поводом является аппетит, который появляется после действия алкоголя. После потребления пива или вина организм просит поесть. Наихудшее является то, несколько бокалов и здравый смысл усыплен и так очень легко забыть о диете. Так что если у тебя в холодильнике жирные копчености и сыры, лучше не употребляй алкоголь — есть большая вероятность, что ты соблазнишься на высококалорийные блюда в больших количествах.
Антипова Мария, врач диетологПоделиться статьей
Читайте также:
Напишите свой комментарий:
Необходимо войти, чтобы писать комментарии.
Один комментарий
Самая главная ошибка при похудении – это мало двигаться и не заниматься спортом. Если сидеть только на диете, то этого будет крайне мало. Чтобы тело было подтянутым, стоит поддерживать его в постоянном тонусе и помимо диет быть подвижными, чаще бывать на улице.