Давайте подробнее рассмотрим основные ошибки при занятии спортом. Проанализировав советы, Вы сможете реально построить свои личные тренировки, будете знать где добавить усилий, а где это вовсе неуместно. Также данные советы помогут тем кто взял себе за цель сбросить лишний вес, похудеть в нужных местах либо просто привести свое тело в спортивную форму. Итак топ ошибок при занятии спортом.
1. Слишком много однообразных тренировок
Это чаще всего совершаемая ошибка. Однообразный бег на дорожке в среднем темпе без изменений. Чтобы оптимизировать тренинг следует тренироваться в интервальной системе, т.е. время от времени включать быстрый темп. Независимо от того ты бегаешь, ты тренируешься на велосипеде, ты плаваешь – перейди к быстрому темпу на минуту или две, затем вернись к нормальному темпу. По мере течения времени сокращай этапы отдыха.
2. Не поднимать веса
Многие женщины избегают силового тренинга, потому что боятся выглядеть как культуристки, но это поверье. Женщинам труднее нарастить мышцы, чем мужчинам, а калории перегорают не только во время тренинга, но и во время упражнений на построение и формирование стройных мышц. Для тех, кто все время колеблется, можно начать тренинг с пилатеса.
3. Натощак
Женщины часто тренируются, не попив воды или с пустым желудком. Поскольку мы тренируемся рано утром или после работы, обычно ничего не едим ранее. Откуда мы должны черпать энергию? За час перед силовой тренировкой или упражнениями съешь здоровую закуску, такую как миндаль, фрукты или низкокалорийный батон. Всегда имей при себе воду.
4. В плохой форме
Потенциально опасной ошибкой является преступление к упражнениям в плохой форме. Это не только замедляет прогресс, но и ведет к травмам. Если ты тренируешься в спортзале, воспользуйся консультацией с личным тренером, который даст тебе профессиональные советы как выполнять несколько ключевых упражнений. Если ты тренируешь сама, проделай движения перед зеркалом, благодаря которым ты исправишь возможные ошибки.
5. Без растяжки
Многие женщины переходят к силовым тренировкам и сразу вскакивают на дорожку. Если ты так делаешь, то лучше посвящай несколько минут на разминку перед бегом и несколько минут на растяжку после. Это позволит тебе избежать травмы и лучше усвоить тренинг.
6. Нереальные цели
Многие женщины определяют себе нереальные цели или сравнивают себя с другими, которые тренируются более интенсивно. Такой подход может, к сожалению, вести к увеличению веса, а не к его потере, либо ты потеряешь охоту и прекратишь тренировки, или ты начнешь больше есть, или — и то и другое. Каждый организм уникален. Нужно сосредоточиться на себе. Потеря веса — это процесс. Одноразовый визит в спортзал недостаточен. Выдержи. Многие женщины слишком рано отказываются. И помни: чем больше в работе ты вложишь в сброс лишних килограммов, тем слаще будет награда!
7. Пресс и живот
Одной из основных ошибок является убеждение, что чем больше упражнений для пресса ты сделаешь, тем быстрее ты изменишь утягивающий костюм на бикини. Упражнение это не качает глубокие мышцы живота и боков. А вытягивание тела и положение на цыпочках вынудит к работе все мышцы живота. Продержи позицию от 30 до 60 секунд и повтори три раза.
8. Автопилот
Если ты давно ходишь на такие же занятия, вероятно, тебе нужна перемена. Когда организм привыкнет к одному типу упражнений, придет застой в потере веса. Ты тратишь время, но ты не видишь изменений. Дифференцирование упражнений задействует другие партии мышц и заставит тело сжигать жировую ткань.
9. Не сокращай
Слишком легкие упражнения, или то, что ты делаешь бесконечно много повторений, приведет к тому, что ты не будешь упускать ни капли пота, а слишком частые перерывы могут обозначать, что ты недорабатываешь. Таким образом, ты не достигнешь быстро результатов. Если ты вложишь в тренинг больше усилий, ты быстрее придешь к своей цели. При силовом же тренинге последние повторения какого-либо упражнения не должны быть легкие.
Поделиться статьей
Читайте также:
Напишите свой комментарий:
Необходимо войти, чтобы писать комментарии.