Арбузная диета для похудения

Арбузная диета не является одной из самых популярных. Тем не менее, много арбуза в твоем рационе может быть полезным для потери веса. Арбуз состоит на 92 процента из воды и содержит 2г клетчатки на 1 порцию. Вода может помочь тебе потерять вес, ограничивая аппетит, вымывая токсины и улучшая пищеварительную систему. Фактор, который делает арбуз таким эффективным для потери веса — это то, что ты получаешь много воды во время еды, и активного жевания и глотания – это помогает чувствовать себя, как будто ты съела больше калорий, чем на самом деле. Он также содержит натуральный сахар, благодаря которому ты ограничишь потребление сладкого. Волокно, содержащееся в арбузе, также может помочь тебе потерять вес, потому что это поможет тебе чувствовать свой желудок более полным в течение более длительного периода времени, так что ты не будешь переедать.

Шаг 1

Заменить сладкие соки и напитки на арбуз и воду. Нарежь половину арбуза на мелкие куски и заморозь их. Затем помести их в стакан и добавь воды. Арбуз будет действовать как кубики льда и менять вкус твоей воды. Около 110 калорий находится в чашке апельсинового сока и около 120 калорий в чашке яблочного сока, но менее 50 калорий в чашке арбузного.

Шаг 2

Уменьши размер порций во время еды. Меньшие порции еды — верный способ сократить количество потребляемых калорий и терять вес. Арбуз может помочь тебе, если ты будешь есть его между приемами еды. Просто добавь пару порций арбуза к своей порции, чтобы обмануть мозг и думать, что ты ешь так же, как раньше.

Шаг 3

Съесть арбуз на десерт. Арбуз содержит полезные витамины и минералы для твоего здоровья. Он также содержит восемь процентов сахара, что делает его приятным дополнением к еде. Кусочек или два принесут такое же удовольствие, как торт или мороженное.

Арбузы рекомендуется в диетах, потому что богаты на антиоксиданты,  витамины (А, С, В6) и калий. Но не все знают, что арбуз нужно есть отдельно от другой еды (хлеба, мороженого или взбитых сливок), если ты хочешь потерять некоторый вес.

Пример меню арбузной диеты:

Каждый день есть один или два ломтика арбуза на завтрак. Одна чашка кофе или зеленый чай с медом не допускается. Также стоит съесть арбуз в качестве закуски в 11 часов и в 16 часов. Кроме арбуза можно съесть диетическое печенье за 20 минут до еды арбуза. На обед и ужин можно есть:

День 1. Обед: два тоста, 50 г. жареной индейки, 250 г. помидоров.

Ужин: один тост, 100 г. вареного риса, 100 г. тушеной говядины.

День 2. Обед: 100 г. диетического сыра, два тоста, 250 г. помидоров.

Ужин: 150 г. отварной рыбы со 100 г. любого салата. Используй лимонный сок, чтобы полить рыбу.

3-й день. Обед: 100 г. тушеной курицы, 150 г. спагетти с томатным соусом  и 50 г. маслин.

Ужин: 250 г. фруктового салата (можно использовать ломтики дыни, персики, яблоки, абрикосы и ананасы).

День 4. Обед: овощной суп, 150 г. жареной курицы и 100 г. любого овощного салата.

Ужин: 150 г. отварного картофеля, без масла, но немного сыра и петрушки.

День 5. Обед: 100 г. диетического сыра, один тост, 200 г. помидор и салат из огурцов.

Ужин: 100 г. диетического йогурта, 30 г. крупы и 150 г. фруктового салата.

День 6. Обед: два ломтика тоста, 100 г. тушеной курицы, 150 г. зеленой фасоли.

Ужин: одно вареное яйцо, 50 г. диетического сыра, 100 г. маслин.

День 7. Обед: 150 г. жареной рыбы с 100 г. овощного салата.

Ужин: 50 г. диетического сыра, один тост, 150 г. капусты салат

Поделиться статьей

Читайте также: