Ты родила ребенка и набрала несколько лишних килограммов? Не беспокойся, ты не должна изнурять себя резкими диетами. Достаточно, что ты изменишь несколько привычек в питании, и твой вес вернется к состоянию до беременности.
Мука грубого помола
Ты печешь шарлотку или делаешь вареники? Замени белую муку на муку грубого помола. Она менее калорийна, а также содержит много ценной клетчатки, и кроме того лучше на вкус. На рынке доступно несколько видов такой муки, главные из них — это пшеничная и ржаная.
Зернобобовые овощи
Чечевица, соя, горох, фасоль — должны быть в каждом доме, поскольку это прекрасный источник белка, витаминов и микроэлементов. Кроме того зернобобовые не поднимают уровня сахара в крови и долго перевариваются, обеспечивая сытость в течение многих часов. Диетологи рекомендуют потребление 1-2 раз в неделю обеда, основанного на зернобобовых.
Хлопья и отруби
Хлопья и отруби — овсяные, пшеничные или ржаные должны находиться в кухне каждого человека, который худеет. Это лучший источник клетчатки — необходимой для правильного функционирования кишечника и обмена веществ. Ежедневно следует потреблять около 30 грамм хлопьев и отрубей. Вкуснее в форме мюслей, которые можно себе приготовить. Достаточно смешать различные виды хлопьев с сушеными фруктами, орехами и различными зернами (подсолнечник, тыква и т.п. ) и добавлять к йогурту на завтрак.
Горшок для приготовления на пару
Неважно, будь то новейшая модель пароварки, или обычный горшок с ситом — с обеих блюда подобны и имеют схожую питательность. Приготовление на пару является идеальным выходом для людей с избыточным весом — не требует дополнительного жира, ничего не пригорает, еда здоровая и сохраняет всю питательность. Таким образом можно готовить почти все — начиная от овощей, заканчивая мясом и рыбой. Чтобы блюда были выразительны по вкусу, у них необходимо добавлять приправы — не жалей трав, но ограничь количество соли.
Сковорода-гриль
Идеальная сковорода — это чугунная и с достаточно глубокими канавками. Нужна особенно лицам, которые живут в городе, где устройство гриля на балконе не подходит. С такой сковородой ежедневно можно готовить смакуя блюда как с гриля, с одним преимуществом — без смолистых веществ, которые освобождаются, когда жир капает на раскаленные угли. Готовить можно овощи (шампиньоны, цуккини, баклажаны, лук, паприку, чеснок), и то же мясо и рыбу — лучше раньше его замариновать в смеси оливкового масла, винного уксуса и приправ. Именно приготовление на такой сковороде не требует использования жира.
Блендер
Супы рекомендуют лицам на диете — особенно на отваре из овощей. Можно есть классические супы, но супы кремы всем нравятся гораздо больше, потому и могут составлять разновидность в меню. Кроме того, если ты варишь обеды для семьи, то в супе креме как ни в одном другом блюде, ты можешь подмешать ребенку кусок ненавистной петрушки, лука или моркови. Супы перемолотые блендером не единственный плюс – миксовать можно соусы и фрукты в коктейли.
Хлебопечка
Это оборудование для лиц, предпочитающих здоровое питание, любящих хлеб собственной продукции, но не имеющих терпения, чтобы сделать тесто. Устройства имеют несколько программ для выпечки хлеба, в зависимости от вида муки (пшеничная, кукурузная) и вида хлеба (белый, сладкий, кукурузный) также часто функцию смешивания повидла. Внимание — если ты решишься на покупку машины, выбирай прямоугольную — прямоугольный хлеб легче режется и более практичный чем квадратный.
Если у тебя нет избытка веса в несколько десятков килограмм, ты не должна издеваться над собой жесткими диетами, которые приводят лишь к эффекту йо-йо. Чтобы похудеть на несколько килограммов, достаточно, чтоб в твоем меню присутствовали несколько заменителей покупных товаров, таким образом ты инвестируешь в пару устройств, облегчающих жизнь.
Поделиться статьей
Читайте также:
Напишите свой комментарий:
Необходимо войти, чтобы писать комментарии.
Один комментарий
Чтобы похудеть быстро и не мучительно для организма, стоит отказаться от жаренного и жирного. Заменить выпечку и мучное на фрукты, а кофе на кефир и зеленый чай. Также стоит побольше двигаться, ведь спорт – залог успеха, похудение на 60% состоит из диеты и на 40% из спортивных тренировок.