1. Не применять радикальных средств
То есть, не верь в еженедельные планы похудения: не тестируй на себе изобретений типа всяких порошков и пилюль. Не практикуй голодовок. Заботься о себе ежедневно: не только после праздников. Совершай значимые изменения в своем образе жизни и меняй свои привычки в питании. Понимай о том, что каждое решение повлияет на то, как ты будешь выглядеть и как чувствовать. Думай о дальнейшем будущем, а не только о том, чтобы влезть в купленное в прошлом году платье. Тебе нужно уметь переводить съеденные калорий по таблице калорийности, согласно потребности организма. Нельзя есть фаст-фуд и вредную еду, если ты хочешь быть красивой и в этом смысле ты до конца жизни будешь на диете. Научись разумно составлять свое меню. Не правильно два дня пить фруктовые соки, чтобы на третий день съесть большую сырную пиццу и большой кусок шоколадного торта со взбитыми сливками, а затем пойти спать. Зато введение постепенных изменений в свое меню — это значительный подвиг.
2. Следи за весом
Знай, сколько ты весишь, и контролируй это состояние. У некоторых есть мания вскакивать на весы после каждой тренировки, чтобы торжествовать, что весы показывают меньше, чем последний раз. Но знай, что твоя масса тела может колебаться около 2,5 килограмм, но если вес уменьшился больше, ты худеешь.
3. Не решай проблемы с помощью еды
Многие женщины живут по принципу: плохой день на работе — съем плитку шоколада; ссора с партнером — осталось еще полведра мороженого. Задай себе вопрос – неужели пакет печенья в шоколаде повлечет, что проблема исчезнет? И знай, что это ничего не изменит. Если действительно ты хочешь почувствовать себя лучше, подумай о других способах лишения хандры – пойди на прогулку, посмотри комедии – займись тем, что тебе приятно.
4. Перестань все доедать
Кажется, что это очевидно, однако большинство из нас съедает все, что на тарелке, независимо от того, еще голодная, или уже нет. Обучено нас этому в детстве, по правилу, что мы можем встать из-за стола только, когда тарелка будет пуста. Когда мы идем в ресторан, нам жаль оставлять порцию, за которую мы заплатили. И таким образом мы поглощаем слишком много. Нужно есть медленно, и вслушиваться в себя. Когда чувствуешь, что сыта — перестань есть, даже если на тарелке осталось еще много еды.
5. Не ведись на искушение
Не набивай ящиков калорийными закусками, чтобы были на всякий случай, если кто-то зашел в гости; не покупай нездоровых вещей; не ищи повода, чтобы открыть пакет чипсов. Не запасайся впрок, зная, что легко поддаться искушению. В холодный зимний вечер тебе уж точно не захочется лететь в магазин за конфетами, но если конфеты есть в доме, ты не сможешь удержаться.
6. Ешь завтрак
Стройные барышни никогда не выходят из дома без завтрака, потому что знают, что первая утренняя пища является последней, без которой можно обойтись. Не без причины говорится, что завтрак является важнейшей пищей. Так он дает нам энергию, чтобы начать день. И действительно – это он вводит в действие с утра наш метаболизм.
7. Не пропускай приемы пищи
Обход пищи опасен по двум обстоятельствам. Во-первых — шесть часов без еды и метаболизм нарушается. Во-вторых — голод может привести к тому, что в порыве отчаяния съешь что-то очень нездоровое и калорийное или съешь слишком много. Худые об этом знают, следовательно, едят регулярно, обычно часто, малые порции.
Поделиться статьей
Читайте также:
Напишите свой комментарий:
Необходимо войти, чтобы писать комментарии.