Что нужно есть, чтобы поправиться. Как набрать вес

Слишком низкий вес может быть опасен, ведет к недостатку витаминов, а в конце к истощению организма. Когда можно говорить о недовесе и как питаться, чтобы поправиться?

Вопреки видимости, принятие на весу может быть для некоторых одинаково трудное, что для других похудение. К сожалению, недовес — это не только идеальная фигура и отсутствие комплексов, часто результат болезней, таких как, например, анорексия или булимия, повод серьезных хлопот со здоровьем угрожающих бесплодием, расстройствами жизненных функций, даже смертью.

О недовес говорится обычно тогда, когда коэффициент ниже 18,5. Так состояние, в котором начинает не хватать основных питательных веществ и доходит до опасного уничтожения организма.

Причины слишком низкого веса

— скрупулезная диета;

— болезни, такие как анорексия и булимия;

— исключительно быстрый обмен веществ;

— исчерпывающие физические упражнения;

— сильный и длительный стресс.

С чего начать набор веса?

Если ты стесняешься выпирающих костей или просто слишком сильно похудела, у тебя появились оздоровительные осложнения и ты хочешь поправиться. Диету необходимо начать с низкокалорийной пищи, постепенно увеличивая число калорий поставляемых себе на протяжении всего дня до примерно 3000.

Продукты для набора веса и для того чтобы поправиться

• Белковые продукты, как мясо (лучше птицу или телятину), жирную рыбу, орехи.
• Жиры, например, в форме сметаны, масла, желтков яиц, оливкового масла.
• Углеводы, например, мучные (макароны, выпечка) продукты, каши.
• Вместо употребления большого количества соли, ешь блюда приправленные травами.
• Пей овощные и фруктовые (стакан сока перед едой побуждает аппетит) соки также жирное молоко.
• Балуйся десертами, например, фруктами со сметаной, сладкими киселями, напитками, медом.
• Лучше всего, если твой вес будет увеличиваться примерно на 0,5 кг еженедельно.

Ешь больше, но не забывай про здоровую пищу и диету

Твоя диета должна быть одинаково здоровая. Удовлетворение аппетита не указывает, что перестают тебя обязывать основные принципы здорового питания и ты можешь с тех пор есть вредный фаст-фуд, неограниченные количества сладостей, жареное в жире, острые блюда или пить газированные напитки. Не стоит также переедать, а всего лишь есть столько, чтобы ощущать сытость. В противном случае тебе угрожают вздутие, поносы и запоры.

В твоем меню пусть появляются за то свежие овощи и фрукты, постарайся есть регулярно около 5 раз ежедневно, никогда не забывай о питательном завтраке, также очень важен второй завтрак. Ты можешь позволить себе также мелкие закуски между едой.

Примерное меню для набора веса на весь день (около 2500ккал):

Завтрак

— 3 бутерброда с цельнонозернового хлеба с куриной ветчиной и сыром, яйцо вкрутую, несколько редисов, лист салата, кофе или чай.

Второй завтрак

— 2 куска хлеба с маслом, помидор, плавленый сырок.

Обед

— помидорный суп с макаронами и зеленью петрушки, грудка из цыпленка с овощами и картофелем, стакан фруктового сока.

Полдник

— натуральный йогурт, сладкий фруктовый кисель.

Ужин

— булка хлеба грубого помола, филе рыбы, салат из сырых овощей и морковки, стакан фруктового чая.

Поделиться статьей

Читайте также: