Диета для хорошего настроения

Осенью дни становятся все короче, а солнце, как лекарство. Каждый раз труднее справляться с депрессией и ухудшением самочувствия, а в кабинеты психологов попадают все больше людей. Многие из них жалуются на нехватку энергии, утомление и вялость. Ситуацию усугубляют проблемы с концентрацией и недостаток мотивации в работе.

Солнце скрывается, а серотонин падает — нужна правильная диета

Причины осенних и зимних расстройств настроения еще не до конца определены. Часто виной тому дефицит света. Нехватка солнца и туманная аура могут так нарушать натуральный суточный цикл сна и бодрости. Это может вызвать так, что мозг начнет производить больше мелатонина, то есть так называемого гормона сна, из-за чего мы будем более сонные и усталые. Дополнительно, недостаток света нарушает ритм выделения серотонина, который отвечает за поддержание хорошего настроения.

Как себя вести и какой должна быть диета?

Можно такого состояния избежать? Если мы податливые на недостаток солнечного света, к сожалению такого средства нет, но наверняка мы можем немного уменьшить наши недомогания. Следует помнить о долгих прогулках всегда, когда солнце выходит из-за облаков и позаботиться о соответствующей сбалансированной диете, которая будет заключать все питательные вещества.

Эксперты советуют осенью и зимой, в периодах пониженного настроения, так планировать диету, чтобы заключалось в ней соответствующее количество триптофана. Это аминокислота, которую организм человека не способен сам выработать в достаточном количестве, поэтому должен получить ее извне. Выполняет очень важную роль и является между прочим предвестником серотонина (именно из него и возникает). Итак, когда в диете его слишком мало, мозг вырабатывает меньше серотонина. Мы не можем так радоваться, а дополнительно мы чувствуем больший аппетит на сладости. Следовательно нет сомнения, что лучше включить в меню богатые продукты на триптофан — черный хлеб, молоко, желтый сыр и сою. Следует также помнить о богатых продукты на витамин B и магний. Они необходимые для правильного действия нервной системы.

А вот что конкретно должно оказаться на твоей тарелке в период такой диеты?

• Полстакана зерновых ежедневно — может быть овес, ячмень, пшеница, рожь. Цельнозерновая выпечка доставит углеводы (так называемые сложные сахара), свободно освобождаются, натрий, калий, хлор, витамины из группы B.
• 100 г. желтого сыра ежедневно или литр молока — это источник кальция, фосфора и триптофана.
• Ежедневно темно-зеленые листовые овощи и зернобобовые растения — магний найдешь особенно в фасоли, сое также чечевице.
• Ежедневно ешь неочищенный рис, орехи, семечки подсолнечника и тыквы — доставят магний, литий, медь, марганец.
• Яйца и потроха включай в диету раз в неделю — являются знаменитым источником железа, белка, витаминов из группы B.
• Ежедневно употребляй около 700 г. свежих овощей и фруктов – это гарантирует правильную работу кишечника, также доставит витамины, сахара и минералы.
• Как минимум раз в неделю ешь морскую рыбу – составленные в ней ненасыщенные жировые кислоты укрепляют нервную систему.

Чтобы позаботиться о своем самочувствии и хорошем настроении, в правильной диете лучше избегай:

• Большого количества сладостей — сахара устраняют утомление только на минуту. Приток инсулина в крови после съедения пирожного влечет, что сейчас опять ты получишь желание съесть сладость.
• Жирные блюда, типа фаст-фуд, с большим количеством консервантов обременяют организм, а не поставляют ценные питательные вещества.
• Частое питье напитков энергетиков и черного кофе — действуют стимулирующее только через короткое время, потом организм должен преодолевать еще большее утомление.
• Пребывание в слабо освещенных, душных помещениях — углубляют чувство подавленности и усталость.
• Курение сигарет также общество курящих лиц — пассивное курение также вредно и вызывает сонливость.

Поделиться статьей

Читайте также: