Белковая (протеиновая) диета основывается на ограничении потребления углеводов, а также жиров и в результате этого, повышении количества пищи, богатой на белки, а из них, прежде всего, сконструирован наш организм, вы начинаете худеть. Также очень схожая и очень эффективная — диета Дюкана. Чтобы полностью переварить все протеины, организм требует гораздо больших затрат энергии чем в случае углеводов и жиров. Так что должен получать их из жировых резервов. Главным девизом белковой диеты, является «худей поев», и, между прочим, поэтому есть она такая привлекательная среди многих худеющих. Поэтому такой вид диеты отвечает на вопрос: «что нужно есть, чтобы похудеть? », все очень просто сядьте на белковую (протеиновую) диету для похудения и сброса лишнего веса.
Белковая диета состоит из четырех фаз, которые наступают одна за другой:
— Фаза 1 — ударная (нападения)
Ее протяженность зависит от того, сколько килограммов хочет скинуть заинтересованное лицо. В ситуации, когда целью является потеря 5кг, хватит один день первого этапа, 10 кг — 3 дня, 10-20 кг — 5 дней, более 20 кг — 7-10 дней. В процессе фазы нападения показано потребление всего лишь белковых продуктов в произвольном количестве и в любое время.
— Фаза 2 — переменная (равномерной потери веса)
Эта фаза заключается в еде посменно: 5 дней богатых продуктов на белок плюс овощей, а следующее 5 дней одних белковых продуктов. Смены выполняются до момента, когда нас удовлетворит полученный вес. Так как и в первой фазе, во второй нужно пить 1,5 литра напитков ежедневно также есть 1-2 ложки овсяных и пшеничных отрубей.
— Фаза 3 — фиксации
Этот этап должен наступить тогда, когда мы достигнем желаемого эффекта. Он заключается в удержании всех килограммов, которых мы лишились, — на каждый килограмм должно отводиться 10 дней закрепления. Дополнительно ограничивается полезность диеты, потому что до двух раз в неделю можно съесть высококалорийные продукты.
— Фаза 4 — окончательная стабилизация
Это этап, который мы должны поддерживать уже до конца жизни, благодаря ему мы сможем сохранить полученный силуэт. Главные инструкции фазы окраинной стабилизации эта гармоничная пища, мало пищи, а также избежание сладостей, жиров и алкоголя. Раз в неделю следует есть так, как в первой фазе.
Продукты, насыщенные протеином (рассчитано на один прием пищи):
Отрицательные стороны диеты можно увидеть, в частности на ее вступительной стадии. Как известно, заключается она в том, чтобы исключить углеводы и жиры, хотя и увеличить количество потребляемых белков. В результате первой фазы возможно чувство сильного ослабления и утомления. Так же организм требует углеводы для правильного функционирования. Кроме того, запрещается еда фруктов и овощей, из-за этого может появляться нехватка витаминов также минеральных компонентов — в связи с этим необходимо есть.
Нужно дополнительно отметить, что белковая (протеиновая) диета для похудения очень рестриктивная — имеет точно установленные принципы, которых нужно строго придерживаться. У лиц что, худеют, может вызывать проблемы с метаболизмом, результатом чего будет возникновение вздутий также легких запоров.
Решаясь на применение диеты в своей жизни, мы должны осознавать ее возможные значительные последствия. Она оказывает влияние на наши почки также печень, которые обременены. Абстрагируясь от того, нарастает риск новообразований, а дополнительно уровень холестерина.
Добросовестно придерживаясь правил белковой диеты, в периоде 2-3 месяцев существует возможность похудеть до 15 кг.
Поделиться статьей
Читайте также:
Напишите свой комментарий:
Необходимо войти, чтобы писать комментарии.
Один комментарий
Сидя на белковой, то есть протеиновой диете для похудения действительно можно достичь хороших результатов. НО! Говорю вам, как человек с медицинским образованием, нельзя длительно время употреблять только белковую пищу — это чревато непоправимыми последствиями!