К сожалению, сильные, стройные ножки достаются не всем. У других это результат правильного питания и гимнастических упражнений. Но, на самом деле, получить красивые ножки не так уж сложно. Для поддержки стройности и ее достижения следует придерживаться следующего: энергичной ходьбы, велосипед, ролики, плавание, танцы. Также помогут специальные комплексы упражнений — их очень много, и на каждую проблемную зону — свой. Ниже смотри комплекс, который способствует общему укреплению ног и препятствует образованию целлюлита. 
1. Станьте прямо: ноги — на ширине плеч, руки следует поднять вверх. Поочередно как можно выше поднимайте согнутые в колене ноги. Повторите это упражнение 10 раз каждой ногой.
2. Встаньте на носки и 10-15 раз подпрыгните, приземляясь также на носки.
3. Поставьте ноги вместе и 5-7 раз медленно наклонитесь как можно ниже, ноги должны оставаться прямыми.
…И переходим к основной части.
4. Поставьте ноги как можно шире, правую руку поднимите вверх и, наклонившись вниз, коснитесь ею левой стопы. Затем станьте прямо, поднимите вверх левую руку и коснитесь ею, соответственно, правой стопы. Повторите наклоны к каждой ноге по 15 раз.
5. Поставьте ноги вместе, слегка согнув их в коленях. Положите перед собой мяч. Затем 15-20 раз перепрыгните через мяч, не разгибая коленей.
6. Поставьте левую ногу как можно дальше в сторону и перенесите на нее вес тела. Правая нога должна оставаться прямой. Затем перенесите вес тела на правую ногу. Повторите по 10 раз на каждую ногу.
7. Ложитесь на спину, ноги согните в коленях. Затем поднимите таз как можно выше и задержись в этом положении на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.
8. Встаньте на четвереньки, руки — на ширине плеч. Поочередно поднимайте ноги вверх — они должны оставаться прямыми. Повторите по 10 раз каждой ногой.
9. Ложитесь на спину, согнув ноги в коленях. Правую ногу положите на колено левой. Опираясь на левую ногу, приподнимите таз и зафиксируйте это положение на 10-15 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите по 15 раз для каждой ноги.
10. Лежа на спине, согните ноги в коленях, поднимите правую ногу и отведите ее в сторону. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое для левой ноги. Повторите по 10 раз.
11. Лежа на спине, поднимите прямые ноги вверх, не касаясь пола, наклоните влево, затем опять поднимите вверх и наклоните ноги вправо. Повторите 10 раз.
12. Лежа, опять же, на спине, согните ноги в коленях и расставьте их пошире. Не отрывая стопы от пола своди и разводите колени. Повторите 20 раз.
По окончании гимнастики энергично попрыгайте или попляшите. А через месяц-два ваши ножки станут прекрасными!
Поделиться статьей
Читайте также:
Напишите свой комментарий:
Необходимо войти, чтобы писать комментарии.