Наверное, каждая из нас мечтает о стройной фигуре. Чтобы чувствовать себя легко и здорово совсем не обязательно в чем-то себе отказывать. Ешь больше и весь меньше. Это не шутка! Правильные продукты помогут тебе похудеть и уменьшить свою зависимость от еды.
1. Картофель
Картофель один из лучших продуктов для потери веса. Верь или нет, картофель содержит только 97 калорий, сладкий картофель только 120. Кроме того, в картофеле находится восемь разных витаминов необходимых ежедневно, чтобы эффективно стимулировать иммунную систему и бороться с риском возникновения злокачественных новообразований.
2. Яблоки
Яблоки содержат пектин, растворимую клетчатку. Яблоко, съе6денное перед едой, может обуздать аппетит до 4 часов. Яблоки также держат живот полным дольше, и они требуют много жевания и так кажется, что ты съела больше пищи, чем на самом деле.
3. Грейпфрут
Съев половину грейпфрута три раза в день можно потерять до 3кг за 12 недель, без каких-либо других изменений диеты или образа жизни. Считается, что кислотность грейпфрута замедляет пищеварение, помогает желудку чувствовать себя более полными дольше.
4. Апельсины
Если есть апельсины медленно можно на долго утолить свой голод. Бонус: маленький апельсин содержит только 45 калорий, по сравнению с 1 стаканом апельсинового сока с 120 калориями.
5. Лосось
Жирные кислоты, находящиеся в лососе, могут изменить уровень гормона — лептина в организме, который способствует сытости. Лосось является прекрасным источником витаминов. Съев 150 г. лосося на обед ты будешь чувствовать себя сытой до 3 часов.
6. Авокадо
Хотя авокадо содержит больше жира, чем большинство продуктов, полезные вещества в нем снижают уровень холестерина на 22 процента. Авокадо также содержит углеводы, которые снижают секрецию инсулина, что способствует потере веса. Более чем 50 процентов необходимых ежедневно витаминов можно найти в одном авокадо.
7. Чеснок
Чеснок содержит соединение, известное как аллицин. Он является мощным противовоспалительным, и снижающим давление и уровень холестерина продуктом. Чтобы помочь в потере веса, чеснок также является сильным мочегонным, что помогает вымывать лишние токсины из организма.
8. Перец чили
Чили содержит вещество под названием капсаицин, который не только дает аромат перца, но и ускоряет частоту сердечных сокращений и повышает метаболизм. Перец хорош для придания пикантности блюдам и закускам. Пряная еда один раз в день может увеличить метаболизм на 25 процентов.
9. Фасоль
Фасоль и другие бобовые культуры, ценятся не только высоким содержанием калия, который помогает бороться с гипертонией, но и высоким содержанием белка и растворимых волокон. Волокна в фасоли помогает стабилизировать и поддерживать уровень сахара в крови, и чувство насыщения продержится дольше.
10. Черника
Полная мощных антиоксидантов, черника помогает бороться с болезнями, увеличивает энергию, способствует оздоровлению мозга, а ее естественная сладость делает замечательный праздник для всех, кто пытается похудеть. Черника отмечается низким содержанием жира, низкокалорийностью, и высоким содержанием клетчатки, и может добавляться до многих блюд и закусок.
11. Яйца
Польза для здоровья яиц велика. При потере веса, яйца дают нужную дозу белка, который поможет сохранить ощущение сытости дольше, особенно если их есть на завтрак. Те, кто едят яйца на завтрак, менее вероятно будут переедать остальную часть дня.
12. Вода
Исследования показывают, что перекусы, в частности, часто являются результатом ошибочной жажды голода. Питье достаточного количества воды предотвращает накопление жира, так как вода снижает нагрузку на почки и печень, подавляет аппетит, имеет ноль калорий. А недавние исследования показывают, что употребление ледяной воды на самом деле помогает сжигать калории, так как ваше тело использует дополнительную энергию, чтобы нагреть выпитую воду.
13. Шпинат
В дополнение к высокому содержанию клетчатки, шпинат полезен очень низким содержанием калорий и является отличным источником витамина К, витамина А, фолиевой кислоты, магния и железа, а также других антиоксидантов. Одна половина чашки приготовленного шпината имеет 21 калорию и более 4г клетчатки. Другой пользой для здоровья является то, что шпинат полезен для укрепления иммунной системы и улучшения зрения.
14. Говядина
Правда, что ограничение потребления красного мяса хорошо для здоровья. Тем не менее, белки полученные от съедания постной говядины или другого постного красного мяса помогают сохранить мышечную массу, особенно при потере веса. Кроме того, постная говядина помогает повысить обмен веществ, а это требует больше калорий, чтобы переварить белки.
15. Нежирное молоко или кефир
Последние исследования показывают, что обезжиренное молоко и йогурт, помогают сжигать жировые клетки быстрее. Обезжиренное молоко и йогурт содержат высококачественные белки, которые могут подавлять аппетит. Женщины, которые потребляют нежирное молоко или йогурт, пытаясь похудеть, потеряли до 40 процентов больше, чем те, кто этого не сделали.
Поделиться статьей
Читайте также:
Напишите свой комментарий:
Необходимо войти, чтобы писать комментарии.