Витаминная диета

У тебя серая кожа лица, ломкие, выпадающие волосы и слабые ногти? Вероятно, тебе недостает витаминов и необходимых минералов для правильного функционирования организма. Еда поспешно, диетические грешки, как перекусы в виде сладостей или фаст-фуда, к этомув добавок стресс и недостаток движения — все это отражается на твоем теле. Необходимо всего присмотреться к содержимому своей тарелки и  ввести малые изменения. Эффект увидишь уже через 2 недели!

Витаминная диета для кожи

Твоя кожа нуждается прежде всего в витамине Е — называемом витамином молодости — и бета-каротине, которые обеспечат ее лучистый вид и здоровый цвет. Богатые продукты на витамин А помогут тебе в борьбе с себореей, также  помогут избежать старения кожи. Важную роль в питании кожи выполняют также: витамин C, жировые кислоты, железо, йод, фолиева кислота и селен, а поставляя организму витамины из группы B, ты предотвращаешь возникновение кожных изменений, смягчаешь раздражение и напряжение кожи. Помни, что диета должна быть разнообразна, а пища, потребляемая регулярно. Следи, чтобы в твоем меню было много:

• Овощей (морковь, петрушка, паприка, помидор, брюссельская капуста, шпинат, брокколи, цветная капуста, цикорий);
• Фруктов (черная смородина, грейпфрут, киви, лимон, апельсин, малина);
• Орехов, особенно миндальных;
 
• Яиц;
• Жирной морской рыбы;
• Ростков пшеницы;
• Отрубей, овсяных хлопьев;
• Растительных масел;
• Семечек тыквы.

 Витаминная диета для волос и ногтей

Чрезмерное выпадение волос, но также ломкость ногтей могут быть вызваны дефицитом кремния. Регенерации уничтоженных волос способствует диета, богата на витамины из группы B, витамин C, цинк, железо также медь, которые, между прочим, стимулируют их рост, предотвращают  выпадение, защищают перед вредным воздействием внешней среды. Постарайся, чтобы в твоем ежедневном меню присутствовали:

• Овощи (свекла, помидоры, лук, салат, брокколи, паприка);
• Жирная морская рыба, морепродукты;
 
• Соя;
• Оливковое масло;
• Пшеничные отруби, овсяные хлопья;
• Сушеные фрукты;
• Цельнозерновая выпечка, макароны из муки грубого помола, крупнозернистые каши;
• Семена подсолнечника, ростки пшеницы.

Витаминная диета при борьбе с целлюлитом

Потеря упругости кожи, а также возникновение целлюлита могут иметь связь с неправильным питанием, при употреблении пищи изобилующей на жиры и калории . Лучше полностью откажись от алкоголя, кофе и черного чая также сладостей. Не забудьте об употреблении не менее 2 литров негазированной минеральной воды каждый день. Основу твоей диеты должны составлять:

• Жирная морская (следи, палтус, лосось) рыба;
 
• Овощи;
• Фрукты и свежие соки;
• Зернобобовые (фасоль, горох) растения.

Примерное меню витаминной диеты:

Завтрак

Яйцо всмятку, ломоть крупнозерновой выпечки с творогом и зеленым луком, кофе без сахара.

Второй завтрак

Натуральный йогурт, бутерброд с желтым сыром или куриными копченостями и помидором.

Обед

Овощной суп, грудинка из цыпленка с приложением трав, салат с помидором, огурцом и оливковым маслом.

Полдник

Фруктовый салат или яблоко.

Ужин

Рыба, сваренная на пару, тушеные овощи.

Поделиться статьей

Читайте также: