Эффективной мерой для налаживания лактации служит гимнастика. Упражнения для мышц груди могут выполнять беременные женщины и кормящие мамочки, желающие увеличить количество вырабатываемого молока и сохранить при этом привлекательность и упругость груди.
Существует много проверенных комплексов упражнений, которые вам будут рады рассказать и показать в любом фитнес-центре или школе матерей. Основных упражнений несколько.
1. Поза Будды. Руки сгибаются в локтях и прижимаются ладонями друг к другу пальцами вверх на уровне груди. На счет 1—2—3—4 ладони с нарастающим усилием прижимаются, на счет 5—6—7—8 расслабляются. Поза во время всего упражнения остается неизменной. Выполнять упражнение можно стоя или сидя, как вам удобнее. Главное — держать прямо спину, грудь развернуть вперед.
2. Кошечка. Поза — стоя на коленях на полу. Спина ровная, голова приподнята вверх. Рекомендуется надеть свободную, не сковывающую движения одежду, снять бюстгальтер. В таком положении двигать плечами, выгибать спинку как кошечка, передвигаться по комнате. Помимо развития мышц груди, при выполнении данного упражнения оказывается положительное влияние на мышцы шеи, подбородочные и ягодичные мышцы, снимается нагрузка с поясничного отдела позвоночника.
3. Мельница. Прямые, вытянутые руки на счет «раз» разводятся снизу через стороны и скрещиваются над головой, на счет «два» опускаются в исходное положение, на счет «три» таким же образом производится скрещивание рук перед лицом, затем перед грудью. С каждым интенсивным махом скрещивание рук происходит все ниже и ниже, последний раз — на уровне бедер. Затем упражнение выполняется снизу вверх. Это энергичное упражнение весело выполнять под активную музыку, включив его в свой ежедневный комплекс.
Массаж, так же как и гимнастические упражнения, способен помочь уже выработанному молоку легко истечь из груди. Его может выполнить профессиональный массажист, только не забудьте предупредить его о вашем особенном положении, чтобы избежать чрезмерного воздействия на грудь. Но можно выполнить самомассаж в домашних условиях. Для этого вам потребуется легкое массажное масло, например детское, или специальный крем. Кстати, в настоящее время выпускается специальный массажный крем, содержащий растительные экстракты, усиливающие лактацию. Обильно смажьте им руки и выполняйте легкие движения руками по железе по часовой стрелке и походу молока (от периферии к центру). Массаж должен быть легок, приятен, не вызывать боли и дискомфорта. Постарайтесь, чтобы масло не попадало на ареолу и сосок. Выполнять массаж лучше в промежутках между кормлениями, чтобы из переполненной груди молоко не убегало. Массаж плечевого пояса, выполненный ласковыми руками любящего мужа, может снять напряжение и стимулировать лактацию.
Любой кормящей женщине полезен контрастный душ. Рекомендуется принимать его дважды в день утром и вечером. Сочетайте его с гидромассажем груди: направляйте острые струйки душа на грудь и обливайте ее движениями сверху вниз, снизу вверх и по часовой стрелке. Несколько минут постойте под теплым душем, направив струю на шею и на область спины между лопаток.
Таким образом, если у матери нет объективных предпосылок для отказа от кормления грудью или патологии, не позволяющей наладить этот процесс, можно добиться стойкой и качественной лактации. Было бы желание матери и уверенность в своих силах. Все описанные способы приводят к выбросу в кровь гормона окситоцина. Положительные эмоции, ласка, теплый душ и травяное питье, массаж и постоянный контакт с младенцем, так же как роды и занятия любовью, настроят организм женщины на кормление и позволят достаточному количеству молока легко истечь в ответ на сосание груди.
Поделиться статьей
Читайте также:
Напишите свой комментарий:
Необходимо войти, чтобы писать комментарии.