Соответствующая подготовка промежности к родам может уменьшить риск трещины, а также минимизировать риск, что надрез будет необходим. Как сделать массаж промежности и тренировать мышцы? Вот подробная инструкция.
Это основная процедура, которую будущая будущая мама может применять во время беременности, чтобы сделать эластичнее и смягчить ткани промежности. Благодаря массажу кожа становится лучше, эластичнее, укреплена и намного легче растягивается, и возникшие трещины при родах заживают быстрее. Промежность можно массировать от 34 недели беременности до дня родов.
Массаж сделай вечером, после купания. Ляг или сядь, опираясь одной стопой на возвышенность.
Увлажни пальцы эфирным миндальным маслом, из ростков пшеницы, зверобоя, жожоба. Ты можешь также использовать другое растительное масло, оливковое масло или витамин Е в жидкости.
Оба большие пальцы засунь деликатно во влагалище на глубину около 2-3 см.
Большими пальцами растягивай легко ткани в направлении ануса и в стороны, постепенно увеличивая нажим. Продолжай массаж через 1-2 минуты. Должна ты почувствовать деликатное жжение.
Массируй также пространство между влагалищем и анусом (большими пальцами и указательными пальцами) — изнутри и снаружи.
Массаж промежности повторяй несколько раз в неделю, один сеанс должны длиться 5-10 минут.
Откажись от массажа, если ты страдаешь от инфекции детородных органов (например, микоз влагалища) — прежде всего, нужно ее вылечиться.
Для массажа не употребляй масло для детей, ни минеральное масло.
Избегай прикосновения устья мочеиспускательного канала, чтобы не привести к инфекции.
Перерви массаж, если только ты почувствуешь боль.
Речь идет о мышцах дна таза, которые поддерживают органы брюшной ямы, в т.ч. матку и мочевой пузырь. Если они крепкие, выполняют хорошо свою задачу и облегчают возвращение к форме после родов, дряблые — увеличивают риск возникновения таких осложнений как недержание мочи. Поэтому стоит их тренировать.
Упражнение заключается в натяжении мышц. Чтобы распознать, какие мышцы входят, сделай тест — при отдаче мочи удержи на минуту поток. Ты почувствуешь характерное напряжение — это именно работают мышцы.
Если раньше ты не тренировала мышц, начни от натяжения их всего, лишь на несколько секунд. После каждого упражнения отдохни минуту.
Когда мышцы окрепнут, натягивай их на 10 секунд. Столько же отдыхай.
Натяжение мышц промежности ты можешь повторять несколько раз во время выполнения различной деятельности — готовки, разговоров, отдыха — лучше как можно чаще.
Обрати внимание не только на упражнение натяжения мышц, но также на то, как их ослаблять. Это важное умение, которое может понадобиться во время родов, когда напряжение уже и так максимально растянутых тканей увеличено, может увеличиться риск трещины промежности.
Не выполняй упражнений мышц, если ты страдаешь от инфекции мочевых путей — обнови гимнастику после оздоровления. Упражнение не должны быть болезненны.
Поделиться статьей
Читайте также:
Напишите свой комментарий:
Необходимо войти, чтобы писать комментарии.