Психологическая подготовка к родам

Многое из того, что тем или иным образом касается беременности, родов и материнства, у каждой женщины до поры до времени покоится в глубинах океана бессознательного. Всколыхнут этот океан, собственная беременность (особенно первая) и роды. Что же поднимется на поверхность? И как удержать свою “лодку” (уверенность в себе и самооценку) на плаву, если однажды разыграется настоящий “шторм”? Конечно же, вам необходимо иметь карту, обладать определенными навыками и уметь ориентироваться в пространстве. Иными словами, чтобы переживание беременности не оказалось равноценным “крушению” вашей “лодки”, нужно понимать суть изменений своего внутреннего мира (многие из которых типичны для будущих мам), а также, хотя бы приблизительно представлять, что с ними делать.

Шаги навстречу себе: самопознание и самопринятие

“Отличительные характеристики” беременности — не только увеличивающийся животик и другие, видимые и невидимые, физиологические изменения. Современные исследователи уже уверенно называют беременность — важной «cтадией развития личности» женщины. У будущих мам чуть ли не ежедневно возникают новые вопросы, обостряются всевозможные внутренние противоречия, начинают перестраиваться отношения с близкими людьми (и не всегда это обходится без конфликтов). А учитывая эмоциональную лабильность беременных (свойственные им стремительные колебания настроения), “удержаться на плаву” зачастую бывает очень непросто.

Давайте снова обратимся к опыту прабабушек. У наших предков, переживание беременности было четко регламентировано и органично “встроено” в общую культуру, в “круг земного бытия”. В современном мире положение (и поведение) женщины разительно изменилось. Жизнь вынуждает нас играть немыслимое раньше количество социальных ролей и, мало того, задает сумасшедший ритм, заставляя вечно спешить, бояться опоздать, стремиться уложиться в сроки и получить, наконец, образование (второе, третье, и т.д. ), сдать проект вовремя, защитить диссертацию... Причем, общество зачастую требует неизменного исполнения этих ролей “на отлично”.

“У нас почти нет ролевых моделей, и мы вынуждены сами конструировать представление о том, каким должно быть материнство,” — отмечает д-р Мак-Грат, известная исследовательница проблем материнства.

И если с физиологией беременности все понятно, то ее психологический “статус”, в этом, динамично меняющемся мире до сего времени остается невыясненным. Но беременность — это ведь не только созревание малыша в матке. Это и время превращения просто женщины (а иногда, скорее, даже девочки), в мать. Время трансформации представлений о себе самой, о своем теле, об окружающих.

Ваш внутренний мир, дорогие будущие мамочки, за девять месяцев ожидания, наверняка пополнится новыми чувствами, мыслями, эмоциями, отношениями... Важно помочь им “ужиться” со “старыми жильцами”, а также уладить актуализировавшиеся внутренние конфликты, а также перестроить свою жизнь с ориентацией на будущего ребенка. Беременность — это кризис, то есть испытание, и в ваших силах использовать это благодатное время, как трамплин для “прыжка” на следующую ступень своего развития.

В отдельные периоды беременности женщина испытывает небывалые “приливы” психофизиологических сил, когда она, как кажется, готова свернуть горы. Хотя бы часть этой энергии нужно направить на психологическую работу.

Занятия на курсах подготовки к родам и материнству, а также индивидуальные консультации перинатального психолога помогут вам:

• понять, что происходит с вашим настроением;
• почему участились ссоры с близкими людьми и изменились отношения с ними;
• куда подевались ваши уверенность в себе и самообладание в сложных ситуациях;
• как избавиться от страхов или тревоги;
• научиться принимать не только положительные, но и отрицательные эмоции, связанные с беременностью и будущим материнством и убедиться, что их наличие не говорит о том, что вы — плохая мать.

Это лишь несколько из самых распространенных проблем, актуальных для “интересного положения”.

Практическое задание. Нарисуйте круг. Разделите его на секторы, озаглавив каждый сектор каким-либо аспектом своей теперешней жизни (работа, время, проведенное в одиночестве, с мужем/женой, общение с друзьями, спорт и т.д. ). Величина сектора должна соответствовать значимости для вас соответствующего аспекта жизни.

Теперь нарисуйте еще один круг и повторите работу, но уже не относительно реальной жизни, а некого идеала (впрочем, он должен быть вполне реальным). Какой желали бы вы видеть свою жизнь? 

Сравните полученные диаграммы. Подумайте над тем, как вы можете достичь желаемых изменений (желательно, запишите найденные варианты). Думать можно с ножницами в руках, буквально “перекраивая” первую диаграмму.

Победить дракона: опасные  стереотипы

Беременность, роды и материнство, как никакая другая сфера жизни, буквально “обросли” огромным множеством поверий, примет и стереотипов, которые напоминают многоголового дракона: будущую маму на каждом шагу подстерегают множество зачастую нелепых “нельзя”. Причины их возникновения — самые разные, но чаще всего они вредны, поскольку обостряют чувство вины — источник многих, еще более глубоких проблем. Например, всем известная сентенция “беременным нельзя нервничать и расстраиваться”. Безусловно, постоянно подавленное состояние может оказаться опасным и для мамы, и для ее малыша. Но “разовые” вспышки раздражения, злости, обиды сдерживать и подавлять не нужно. Умеренный  и нечастый стресс мамы даже полезен для будущего ребенка! Другое дело, что любые такие эмоциональные взрывы могут стать для вас своеобразными подсказками: что не так в моем внутреннем мире, в чем мне следует разобраться? Многие будущие мамы пугаются, поняв, что предстоящее материнство окрашено для них не исключительно позитивными эмоциями. Психолог поможет вам осознать, что радость появления ребенка на свет, всегда сопровождается определенными потерями (ограничение свободы, декрет или смена работы, и т.д. ). Следовательно, возникающие двойственные чувства объяснимы, и бояться их не надо. Психологическая работа в этом направлении предполагает определенную долю “самокопания”: чего страшитесь именно вы, какие возможны пути “компенсации” предстоящих “потерь”, а каковы ожидаемые “приобретения” (замечу, что они почти всегда “перевешивают” на воображаемой чаше весов!)

От старших подруг и матерей вы можете “узнать”, что материнство и жизнь с маленьким ребенком подобны сибирской каторге, что можно попрощаться с личной жизнью и спокойными ночами, а что страшнее родов “нет ничего на свете”. Дорогие мамочки! Если кто-либо из вашего окружения начинает усиленно “грузить” вас подобным негативом, найдите в себе силы если не прекратить общение с этим человеком, то, как минимум, найти в себе силы пресекать каждую такую попытку “поделиться опытом”. Поверьте, ваши мамы и бабушки рожали и растили детей в совершенно других условиях. Другим был быт, другими были медицинские взгляды в то время, другим был социум. Вполне естественно, что какие-то страхи и опасения из-за полученных извне сведений у вас могут возникнуть, но занятия с психологом, как лекционные, так и практические, как групповые, так и индивидуальные консультации, помогут вам если не победить своего “дракона”, то держать его на надежном “поводке”. Особенно полезны здесь всевозможные творческие компоненты тренинга, в частности — арт-терапия. Это замечательный способ психологической разрядки. Создавая образы, “играя” с цветом и формами, беременная женщина создает видимые образы своих переживаний, может изменять их, трансформировать (при этом изменяется и психологическое их восприятие), или вовсе уничтожить (например, порвать листик с неприятным образом).

Практическое задание. Попробуйте подобрать ассоциации на такие понятия, как Ребенок, Мать, Роды, Растить детей, Грудное вскармливание и (желательно) нарисовать символ каждого понятия. А затем предложите выполнить это же другому близкому человеку (мужу, своей маме, подруге). Что общего? Каковы различия? В чем их причины? Как личный опыт влияет на построение общей “картины мира материнства”?

Ближе к телу

“Борись или беги”, — такое образное имя получил гормон стресса адреналин, вызывающий соответствующую реакцию всего организма, включая напряжение и готовность к “драке” (в физическом или же в психологическом смысле) или к “бегству”. Но, очевидно, что для многих из нас вся жизнь проходит под этим девизом: “Борись или беги”. Но длительное эмоциональное напряжение рано или поздно сказывается и на физическом теле: возникают мышечные зажимы, нарушается кровоснабжение отдельных органов, развиваются болезни. А причина всего этого — стресс.

И если для каждого человека хроническое физическое напряжение опасно не только ухудшениями настроения, физическими болезнями и даже психическими расстройствами, то для женщины “в положении”, последствия хронических мышечных зажимов могут оказаться куда более плачевными. И поэтому, выбирая курсы, обязательно выясните, предусмотрены ли программой занятия по обучению будущих мам способам релаксации.

• Научившись избавляться от физического и эмоционального напряжения, вы улучшите ход беременности и предупредите возникновение осложнений; больше крови, а значит жизненно необходимого для развития кислорода, будет получать ваш будущий малыш.
• Умение расслабляться окажет вам огромную помощь во время родов. Если роженица умеет полностью расслабиться во время схваток и между потугами, малыш появится на свет скорее и легче.
• Умение расслабляться пригодится вам позже: для скорейшего восстановления после родов и “продуктивного” отдыха в первые месяцы жизни малыша.

Почему релаксация относится к психологической подготовке к родам? — спросите вы. Да потому, что невозможно по отдельности расслаблять тело и сознание. Техники так называемой телесно-ориентированной терапии обычно встречаются группами будущих родителей “на ура”.

Практическое задание. Замечательный способ расслабления — танцы. Вариантов может быть много: в одиночестве, группе или с партнером; обучение какому-либо виду танцев (все более популярным становится танец живота для беременных), или же спонтанный танец — настроение. Попробуйте выполнить его прямо сегодня, дома, в одиночестве. Уберите из комнаты все лишние предметы, включите музыку, созвучную вашему состоянию и начинайте двигаться. Ни о чем не думайте и просто старайтесь как можно полнее прочувствовать ощущения собственного тела.

Новые времена — новые друзья

У каждого человека есть глубинная  потребность в принадлежности к общности единомышленников, в принятии со стороны окружающих. И будущая мама — отнюдь не исключение.

С этой точки зрения, общение с другими парами, ожидающими ребенка, и следовательно, обмен с ними опытом может принести не меньшую пользу участникам, чем собственно “наполнение” курсов (психологическое и информационное). Если вы пообщаетесь с “коллегами” по положению, то вы увидите, что многие ваши отрицательные эмоции и двойственные чувства, опасения и страхи, словом, все трудности и радости — явление нормальное и закономерное для беременности. Выслушав разные мнения, поучаствовав в дискуссиях, вы не только легче сформулируете свой собственный взгляд на тот или иной вопрос, но и научитесь отстаивать и аргументировать его. Фокус внимания неизбежно сместится наружу — в мир. Вы приобретете новых друзей, имеющих те же интересы, что и вы, общение с которыми может продолжиться и после рождения детей.

Корзинка

Психологическая подготовка к родам будет полезна любой женщине, в не зависимости от того, первого малыша она ждет или третьего. Если в первом случае в равной степени полезным окажется информирование, психологическая работа и отработка навыков (об этом аспекте дородовой подготовки мы поговорим в следующий раз), то для мам “со стажем”, на первый план выходит именно психологическая работа.

Корзинка

Для профилактики хронической усталости психологи часто советуют женщинам-матерям хотя бы по полчаса в день отводить занятиям, приносящим им удовольствие. Так вот, оказывается, что очень многие затрудняются даже назвать, что доставляет им удовольствие!

Следовательно, во время беременности полезно, помимо прочего, позаботиться о поиске своих ресурсов — приятных видов времяпрепровождения, которые поднимают вам настроение и улучшают самочувствие. Для одной — это прогулки, для другой — чтение, приготовление пищи, творческие занятия. Суть в том, чтобы научиться “отвечать” на “испортившееся настроение” погружением в свой ресурс — хотя бы иногда. Здесь надо побыть бароном Мюнхгаузеном, который сам себя вытащил за волосы из воды; при плохом настроении действие должно предшествовать желанию его делать. И этому вас тоже обязательно научат на хороших курсах!

Поделиться статьей

Читайте также: