Во время беременности повышается потребность в витаминах. Причем, потребность в одних 
витаминах выражена в меньшей степени, в других – в большей. Витамины – это вещества различной природы, которые сами не участвуют в биохимических реакциях организма, а лишь служат их катализаторами либо ингибиторами. Их количество измеряется милли – и микрограммами. Тем не менее, при дефиците витаминов могут возникать весьма неприятные расстройства, как и при их избытке.
Чем опасен дефицит витаминов и минералов
Малышу:
недоношенность;
самопроизвольный выкидыш и мертворождение;
рахит и анемия.
задержка внутриутробного развития;
врожденные пороки;
низкий вес при рождении (менее 2,5 кг) и морфофункциональная незрелость;
задержка нервно-психического развития.
Будущей мамочке:
анемия;
повышение артериального давления;
проблемные беременность и роды;
кариес, потеря зубов и остеопороз;
инфекционные и другие осложнения;
кровотечение в родах;
повешенная материнская смертность.
Главный витамин при беременности — фолиевая кислота
Что это?
Фолиевая кислота – это витамин B9, необходимый для роста и развития кровеносной и иммунной систем будущего ребёнка.
Зачем принимать?
Фолиевая кислота необходима для правильного и быстрого деления клеток. Она обеспечивает передачу информации на генном уровне. Одновременно с этим способствует формированию полноценной плаценты, исключая возможность выкидышей и замершей беременности. На 2-4 недели беременности происходит закладывание нервной трубки, из нее формируется головной мозг. Отсутствие фолиевой кислоты в организме матери может привести к тяжелым осложнениям у плода, вплоть до недоразвития головного мозга.
Недостаток данного вещества может стать причиной анемии, которая развивается на 2-3 месяце беременности. Так как фолиевая кислота участвует в синтезе гемоглобина, который разносит по организму кислород. В свою очередь недостаток кислорода отрицательно сказывается на организме матери и еще хуже на состоянии плода.
Важные советы о фолиевой кислоте:
Продолжайте приём фолиевой кислоты до конца первого триместра беременности.
Включите в рацион продукты, богатые этим витамином: шпинат, спаржа, морковь, тыква, дыня, сыр, абрикосы, авокадо, салат-латук, бобовые.
Читайте также : Вся правда о фолиевой кислоте
Железо и витамин С
Что это?
Железо является важным микроэлементом, который доставляет дополнительный кислород эритроцитам Вашей крови
Аскорбиновая кислота (витамин С) — сильный антиоксидант и консервант. Обогащает органы гликогеном, уменьшает проницаемость сосудистых стенок, предупреждает возникновение аллергии, регулирует функции печени и поджелудочной железы, способствует свертыванию крови, улучшает сопротивляемость организма инфекциям.
Зачем принимать?
Железо необходимо Вашему организму, чтобы избежать слабости, повышенной утомляемости, раздражительности и общего недомогания.
Продукты, которые стоит включить в рацион: красное мясо, рыба, яйца, сухофрукты, цельнозерновые каши и хлеб, овощи с зелеными листьями.
Железо лучше усваивается с витамином С. Советуем сочетать злаковые с фруктами, а мясные блюда – со свежими овощами и зеленью.
Перед приёмом пищевых добавок, содержащих железо, проконсультируйтесь с врачом.
Роль этого витамина С обусловлена его участием во многих окислительно — восстановительных реакциях, а также в биосинтезе специальных белков соединительной ткани: коллагена и эластина — опорных компонентов хрящей, костей, стенок сосудов.
При избытке витамина С врачи констатируют увеличение заболеваний почек и связанных с ними гестозов. В то время как мать усиленно питается витамином С, уровень этого же витамина снижается в крови новорожденного и вызывает угрозу «кровоточивости».
Основным источником аскорбиновой кислоты являются свежие овощи, фрукты, ягоды, зелень. Особенно богаты этим витамином ягоды шиповника, черной смородины, красный перец, лимоны и апельсины (от приема цитрусовых беременным следует отказаться, так как они повышают вероятность аллергии у мамы и малыша).
Неплохой источник аскорбиновой кислоты — капуста, в том числе квашеная. Свежие яблоки и картофель более бедны аскорбиновой кислотой, причем при хранении содержание в них витамина С сильно снижается. Сушеные и консервированные фрукты, как правило, практически лишены аскорбиновой кислоты.
Жирные кислоты омега-3
Что это?
Омега-3 жирные кислоты незаменимы для нормального функционирования клеток организма человека.
Зачем принимать?
Принимайте омега-3 жирные кислоты для профилактики преждевременных родов, невынашивания беременности, позднего токсикоза беременности – гестоза. Омега-3 жирные кислоты необходимы для формирования мозга, ЦНС и глазной сетчатки будущего ребёнка.
Наибольшее количество омега-3 жирных кислот содержится в рыбьем жире и льняном масле. Включите в рацион такие сорта морской рыбы, как: сардины, скумбрия, лосось, севрюга, сельдь, окунь
Альтернативой рыбе могут стать обычные тыквенные семечки. Вам хватит 2 чайных ложек в день.
Кальций
Что это?
Кальций – один из важнейших минералов, необходимых для нормального физического развития эмбриона, формирования его соединительных тканей.
Зачем принимать?
Кальций снижает риск выкидыша и преждевременных родов, повышенного артериального давления, уменьшает потерю крови во время родов, позволяет будущей маме избежать судорог икроножных мышц, сохранить зубы и волосы.
Без кальция невозможно формирование у ребенка скелета и зубов. За последние 3 месяца беременности ребенок «заберет» из Вашего организма 30 грамм этого важного минерала, т.к. в этот период происходит активное строительство костных, мышечных и нервных тканей будущего ребёнка.
Кисломолочные напитки, творог и твердые сыры являются естественными источниками кальция. Также включайте в свой рацион ржаной хлеб, орехи, фасоль, свеклу.
Синтетический кальций усваивается хуже и в значительном количестве оседает на плаценте, снижая её пропускную способность и поступление питательных веществ к ребёнку.
Знайте меру! Чрезмерное употребление продуктов, богатых кальцием, может негативно отразиться на Вашем самочувствии и здоровье ребенка в будущем.
Витамин K
Что это?
Жирорастворимый витамин, участвующий в процессах свертывания крови.
Зачем принимать?
Препятствует развитию у будущей мамы и ребенка всевозможных кровотечений и кровоизлияний. Беременность и роды требуют идеального состояния механизмов свертывания крови как у женщины, так и у малыша, поэтому это свойство витамина К крайне важно.
Синтетически формы витамина К менее полезны, нежели природные, а в больших количествах даже вредны. Поэтому старайтесь употреблять натуральные продукты, богатые этим витамином.
Природными источниками витамина К являются плоды шиповника, садовой земляники, морковь и помидоры, а также белокочанная и цветная капуста, брокколи, шпинат, листовые салаты различных сортов, оливковое масло.
Витамин D
Что это?
Витамин D – биологически активное вещество, которое поддерживает нормальное течение обмена кальция и фосфора в организме.
Зачем принимать?
Важный витамин при беременности, особенно в последнем триместре, так как обеспечивает профилактику рахита у ребенка – правильное развитие костной системы, а также нормализует деятельность центральной нервной системы, активизирует работу половых, щитовидной, паращитовидной желез. Ежедневная доза этого витамина должна составлять для беременных 500 МЕ.
Источниками витамина D являются продукты животного происхождения: рыбий жир, печень трески, атлантической сельди. Несколько менее богаты кальциферолами куриные яйца и сливочное масло.
Несмотря на крайнюю важность витамина D для организмов матери и плода, не следует злоупотреблять содержащими его продуктами.
Витамин D образуется под влиянием УФ-лучей. Находясь на солнце, соблюдайте правила безопасности, чтобы избежать солнечных ударов, ожогов и не навредить Вашему малышу. Подробнее о загаре во время беременности читайте в нашей статье.
Поделиться статьей
Читайте также:
Напишите свой комментарий:
Необходимо войти, чтобы писать комментарии.
4 комментария
Витамины при беременности необходимо принимать, как воздухом выйти подышать! От приема разнообразных комплексов и правильного сбалансировано-витаминизированого питания ребеночек родится здоровенький и умненький. Это факт.
На одном из семинаров по здоровью врач высшей категории, акушер-гинеколог Мороз И.Ю. поделилась своим опытом, наработками по беременности, она рассказала о том, какие витамины нужны беременной маме в каждом триместре, какие витамины лучше принимать и почему, рассказала об особенностях синтетических и натуральных витамин. Врач все очень просто, доступно объяснила, лекция была понятна даже не имеющим специального медицинского образования. Самая важная информация этого семинара сокращенно изложена здесь rabotamamam"точка"com/beremenost.
Лучше всего получать витамины при беременности из натуральных продуктов питания. Я всегда за естественные процессы. А витамины в препаратах могут, так или иначе, иметь побочные эффекты. Это может привести к избытку витаминов, а это тоже плохо, как сказано в статье. Баланс витаминов и минералов в еде наиболее полезен для будущих мам. Они и сами почувствуют потребность в том или ином продукте. Некоторые едят мел – настолько проявляется нехватка кальция. В этом случае может быть лучше всё же использовать препараты.
Витамины при беременности я с 12 недели принимала элевит и осталась очень довольна. Принимала по 1 драже в день, упаковка 100 драже, и за всю беременность у меня проблем ни с ногтями, ни с волосами не было. Теперь курсами продолжаю. Но также не забивайте про свежие фрукты и овощи, они также необходимые.