В человеческом теле есть несколько зон на которые сразу обращают внимание, как мужчины, так и женщины именно эти участки являются наиболее проблематичными. Живот, бока, бедра и ноги — при достаточном количестве внимания и ежедневным упражнениям именно эти зоны формируют стройную и изящную фигуру. В этой статье будут представлены 5 упражнений, благодаря которым можно сделать свои бока худыми и красивыми. Пишет mamainfo.com.ua
Первое упражнение для боков. Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны нужно делать примерно на 90 градусов, но не вперед, а нужно дотягиваться до правой и левой ноги. Во время самого упражнения руку, которая находится на той стороне, что и нога к которой мы дотягиваемся должна быть на поясе, а другая рука выпрямляется и будто гладит бедро.
Второе упражнение для талии. Исходная позиция: для выполнения данного упражнения необходимо иметь стенд для работы с прессом. Сесть на перекладину, что выше и зафиксироваться ногами. Руки необходимо перекрестно сложить на груди и сжать кулаки. Поворачиваем голову и спину назад, чтобы наше тело находилось полностью в горизонтальном положении. Далее начинаем будто скручиваться, но не вперед, а как бы с наклоном то на правую, то на левую сторону. Главное в этом упражнении не нагружать спину, работать должны только боковые мышцы.
Третье упражнение для боков. Исходная позиция: нужно лечь на землю, руки положить за голову и согнуть ноги в коленях. Далее выполняем знакомые нам с детства движения ногами при путешествии на велосипеде. Данное упражнение является достаточно сложным на первый раз, поэтому не нужно чрезмерной нагрузки, первые четыре раза данное упражнение можно выполнять только по 2-3 минут, дальше можно увеличить это время до 5-6 минут. Такой тип упражнений выполняется по три раза в день перед едой.
Четвертое упражнение для талии. Исходная позиция: лежа на спине, руки закладываем за голову, ноги выпрямляем и держим постоянно вместе. Далее начинаем сгибать ноги, будто доставая ими то к одному плечу, то к другому. Для комфортного выполнения данного упражнения нужно подложить под спину коврик или подушку, поскольку при сгибании ног твердый пол может упиваться в копчик. Количество скручиваний должно быть для начала не менее 20, но и не более 40.
Пятое упражнение на бока. Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки над головой сцепленные в замок и полностью выпрямлены, спина должна быть прямой, то есть, не изогнутой ни вперед, ни назад. Начинаем сгибаться с стороны в сторону, руки должны всегда быть сцеплены. Данное упражнение выполняется в течение 3-5 минут и по несколько раз.
Поделиться статьей
Читайте также:
Напишите свой комментарий:
Необходимо войти, чтобы писать комментарии.