Журнал Мама Инфо (Mama Info) > Красота и здоровье > Лицо — зеркало вашего питания

Лицо — зеркало вашего питания

В течении девяти месяцев, пока вы ожидали ребёнка, высокий уровень гормона прогестерона в организме делал кожу упругой и бархатистой, без единого прыщичка. Ваше лицо просто светилось! Но после родов концентрация гормона резко снизилась, и от прежнего сияния не осталось и следа. Кожа стала невероятно сухой и проблемной. Что же делать? «У меня сейчас нет времени на то, чтобы уделять себе внимание», – наверняка скажете вы. Однако, сделать кое-что вполне в ваших силах.


Первуй шаг на пути к здоровой коже – здоровый сон. Вы наверняка уже слышали, что во время сна у человека восстанавливается эпителий. Естественно, вы сейчас недосыпаете из-за малыша, и поэтому вашей коже ещё сложнее. Выход из этой ситуации есть: когда кроха заснул – бросайте все свои домашние дела и тоже ложитесь спать. И пусть это будет даже хотя бы раз в день и недолго – всё равно это принесёт незамедлительные результаты. Вскоре вы увидите, что состояние кожи улучшается.

Но долгосрочные результаты по улучшению состояния вашей кожи вы сможете получить только тогда, когда начнете о ней заботиться и снаружи, и изнутри. Состояние нашей кожи, ее молодость, красота на 70% зависит от питания. Тут нельзя не напомнить слова известного американского физиотерапевта Поль Брегга -  « Мы –то, что мы едим»

Поэтому, главный секрет красоты и молодости вашей кожи находится на вашей кухне. Правильное питание- первостепенное условие для сохранения здоровой кожи. Каждая  клетка человеческого организма, в том числе, и клетки кожи, нуждаются во множестве питательных элементов. Главным принципом правильного питания должен быть баланс основных «строительных элементов» -   белков, которые  способствуют восстановлению кожных клеток,   качественных жиров, углеводов и клетчатки, благоприятно воздействующих на работу пищеварительного тракта (это очень важно для кожи, так как у людей, страдающих запорами, кожа имеет плохой цвет и на ней появляются различные высыпания), а также витаминов.

Итак, меню для здоровой кожи:

1. Чтобы поддерживать кожу в хорошем состоянии лучше, чтобы белок поступал в организм в достаточном количестве, вместе с нежирным мясом, рыбой, птицей, морепродуктами, молочными и бобовыми продуктами. Содержащая большое количество белков пища поможет решить проблему морщин. Белковые соединения входят в состав кожи – такие, как коллаген и эластин, белки непосредственно поддерживают тонус и эластичность кожи. Если вы хотите избежать образования морщинок, сделайте так, чтобы в вашем ежедневном рационе было много белковых продуктов.

2. Фрукты и овощи. Особенно важны для предотвращения преждевременного старения кожи потому, что они содержат много разнообразных антиоксидантов. Многие пигменты, отвечающие за цвет овощей и фруктов, являются мощными антиоксидантами. Они помогают защитить клетки кожи от повреждения свободными радикалами, что становится особенно актуально в связи с загрязнением окружающей среды, солнечной радиацией, облучением от электроприборов и т.д. Чтобы овощи и фрукты дали максимальный эффект, ешьте их свежими. Наиболее богаты антиоксидантами черника, голубика, клубника и слива. Среди овощей «лидируют» артишок, бобы.

В день рекомендуется употреблять 5 порций фруктов и овощей. 

 

3. Витамин С. Среди самых важных открытий дерматологов – способность  витамина С бороться с воздействием солнечных лучей. Он уменьшает вред, наносимый свободными радикалами, образующимися под действием солнечного излучения, а также курением и загрязненной окружающей средой. Свободные радикалы разрушают коллаген и эластин – ткани,   поддерживающие структуру кожи, также вызывают морщины и другие признаки старения.

Запас витамина С в организме можно восполнить с помощью цитрусовых и ряда овощей.

4. Витамин Е. Исследования показывают, что так же, как витамин С, этот мощный антиоксидант помогает уменьшить вредное воздействие солнца на кожу. Он сокращает выработку клеток, вызывающих рак, помогает сократить морщины и придает коже более гладкий вид.

5. Витамин А. Если количество витамина А, которое вы получаете из пищи, меньше нормы, вы сразу почувствуете это на своей коже – она станет сухой и начнет шелушиться. Витамин А необходим для поддержания тканей кожи. В составе кремов он помогает уменьшить количество морщин и бороться с акне.

Витамин А содержится в больших количествах в овощах и фруктах, в молочных продуктах низкой жирности.

6. Комплекс витаминов В. Придает коже здоровый блеск, увлажняя клетки и тонизируя кожу. Витамины В1 и В2 необходимы для производства энергии в клетках. Их очевидный дефицит вызывает особые формы дерматита. В12 (цианкобаламин) важен для различных процессов синтеза в клетках. Один из самых важных витаминов этой группы — биотин. Это питательный элемент, который составляет основу клеток кожи, ногтей и волос. Его недостаток может привести к дерматиту, а иногда даже к облысению. Ниацин помогает коже сохранять влажность, и кожа очень скоро начинает выглядеть моложе. Он также обладает противовоспалительными свойствами и успокаивает сухую, раздраженную кожу.

7. Селен. Ученые считают, что этот минерал играет ключевую роль в предотвращении рака кожи. В виде питательной добавки или крема, он защищает кожу от вредного воздействия солнца. Лучшие источники селена – цельнозерновые крупы, морские продукты, чеснок и яйца.

8. Медь и цинк. Вместе с витамином С помогают вырабатывать эластин – ткань, которая поддерживает структуру кожи. Их недостаток сказывается на эластичности кожи и ее способности к заживлению. Цинк помогает очистить кожу, контролируя выделение жира, и способствует уменьшению следов от акне.

9. Здоровые масла. Использование высококачественных масел улучшает вид кожи. Очень важными являются полиненасыщенные жиры Омега-3, которыми богаты многие сорта жирной рыбы: макрель, осетрина, тунец, лосось. Для заправки салатов используйте оливковое масло, кунжутное, льняное — это отличный источник Омега-3. Выбирайте масла, на этикетках которых есть слова: «произведено методом холодного отжима»  или «extra virgin». Но поскольку любые жиры, даже полезные, содержат много калорий, эксперты напоминают, что употреблять их нужно не более 2 столовых ложек в день.

10. Цельнозерновые продукты содержат клетчатку – в некотором роде «фитнес для желудка». Она помогает очистить пищеварительный тракт от шлаков и токсинов, что немедленно сказывается на внешнем виде кожи.

Более того, если вы употребляете цельнозерновые продукты, крупы, то оставляете меньше места «белым» продуктам (хлеб, пироги, пасты). Все они, а также сахар и белый рис влияют на уровень инсулина и вызывают воспаления, которые могут привести к возникновению сыпи на коже.
К крупам в этом случае не относятся каши быстрого приготовления и каши хлопьями, которые можно просто залить кипятком, — от них пользы намного меньше и у них высокий гликемический индекс. А вот отруби представляют собой клетчатку в чистом виде, хороши также цельные овсяные хлопья. Черному и белому хлебу лучше предпочесть хлеб из муки грубого помола,   в нем больше клетчатки.
11. Жидкости. Потребление большого количества жидкости в течение дня обеспечивает хорошее увлажнение всего организма и помогает уменьшить сухость кожи и образование морщин. С возрастом способность организма удерживать воду уменьшается, поэтому роль увлажнения извне и снаружи возрастает во много раз. То же относится и к занятиям спортом, вызывающим потоотделение: запасы жидкости при этом должны пополняться более интенсивно. Эксперты обычно рекомендуют 6-8 стаканов воды в день. Кофе и газированные напитки не являются хорошими заменителями воды, потому что содержат кофеин, который вызывает вымывание воды из организма. Полезные жидкости – это столовая и минеральная вода, зеленый чай, который содержит антиоксиданты, разведенный свежевыжатый сок. Но важно не пить много жидкости за 2-3 часа до сна. Это может вызвать утренние отеки и растяжки кожи.

Постарайтесь  исключить из своего рациона острое, копченое, жареное. Консервированные и копченые продукты могут вызывать обострение воспалительных процессов на коже – поэтому лучше обходиться без колбас, сосисок, продуктов в консервных банках. Свежеприготовленные блюда всегда лучше для кожи. Но это далеко не все.
Необходимо исключить сладости, продукты, содержащие быстрые углеводы, которые поддерживают процессы воспаления на коже, в том числе и шоколад, даже с очень высоким содержанием какао (в шоколаде все равно содержится много сахара и жир, который не очень хорошо усваивается организмом), а также сладкие газированные напитки, в них содержание сахара (быстрого углевода) еще выше.

Попробуйте сбалансировать питание, на самом деле это не только полезно, но и вкусно.

И тогда вы обязательно сохраните молодость и красоту вашей кожи.

Поделиться статьей


Читайте также:

Напишите свой комментарий:

Необходимо войти, чтобы писать комментарии.

Рецепты

влажность:

давление:

ветер:


Какую воду Вы пьете?


Фотоконкурсы

Конкурс советов на Пасху Конкурс История беременности Фотоконкурс Детская улыбка