ОБВИСАНИЕ ГРУДИ. ЧТО ДЕЛАТЬ?

Как вернуть красивую грудь, и что нужно сделать, чтобы она оставалась упругой, крепкой и, самое главное здоровой? Ответ на этот вопрос волнует всех женщин.

Чтобы предотвратить большие перемены в форме груди, лучше предпринять своевременно ряд не столь радикальных мер, так например: в период беременности и после родов правильно подбирайте бюстгальтера, в период кормления лучше отказаться от ручного сцеживания, чтобы не растянуть излишне мышцы, для этих целей рекомендуется использовать молокоотсосы.

Организуйте правильное кормление, то есть старайтесь сохранять в обеих молочных железах одинаковое количество молока, меняя их поочередно при кормлении, а повторное кормление начните с той груди, к которой прикладывали малыша в прошлый раз. А, отправляясь ко сну, опорожните обе груди.

Немаловажное значение имеет не допущение застоев молока и соблюдение правил гигиены.

Вернуть красоту и упругость груди можно при помощи специальных занятий, сауны, контрастного душа, массажа, плавания и подвижного образа жизни.

Пристальное внимание следует обратить на кожу груди, ведь у большинства женщин после кормления грудью остаются растяжки. В продаже очень много косметических средств, они моделируют, подтягивают, питают и увлажняют, а также убирают растяжки:

— гели и ампулы содержат в своем составе концентрат активных веществ, и пользоваться ими можно будет только после восстановления менструального цикла, так как они предназначены для очень интенсивной подтяжки.

— косметические крема кропотливо, добросовестно и не спеша, будут делать свою работу.

Сохранить форму груди и подтянуть грудные мышцы помогают и упражнения, но заниматься этим нужно не только после родов, а значительно раньше. Если же в данный период вы кормите своего малыша грудью, то следует соблюдать некоторые правила. В первую очередь, речь идет о том, что выполнять их следует сразу же после кормления, пока они вновь не наполнились молоком.

Упражнение 1

Исходное положение: стоя на коленях, оперевшись руками о невысокий упор (например, край дивана), держите руки на ширине плеч. Согните руки в локтях и коснитесь грудью платформы. Затем выпрямите локти. Старайтесь не прогибаться в пояснице, а держать корпус прямо. Упражнение повторите 8-10 раз.

Упражнение 2

Для этого упражнения потребуются мяч и, желательно, партнер. Исходное положение: встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Держите мяч двумя руками на уровне груди. Бросайте мяч партнеру, либо о стенку, сгибая и разгибая руки в локтях, но не поднимая их выше уровня груди.

Упражнение 3

Исходное положение: лежа, лицом вниз, с упором на вытянутые руки, при этом колени согнуты и стопы подняты вверх. Расставьте руки чуть шире линии плеч. Выполняя отжимания, старайтесь отводить локти в стороны и опускать корпус как можно ниже. Задерживайтесь в нижней точке на 5-10 секунд, а затем распрямляйтесь. Старайтесь держать спину ровно, не прогибаться в пояснице. Повторите это упражнение 8-10 раз.

Несколько нюансов

Следите за дыханием. Во время выполнения упражнений старайтесь дышать ровно, спокойно. При этом вдыхайте только через нос, а выдыхайте через рот. Выполняйте упражнения медленно. Тогда нагрузка на разные группы мышц существенно увеличится. Если после зарядки чувствуете боль в мышцах, то, скорее всего, вы просто не рассчитали свои силы. Поэтому в следующий раз сократите число повторений каждого упражнения и увеличивайте нагрузку постепенно.

По окончанию занятий следует принять теплый душ.

Специальный комплекс занятий, направленных на сохранение формы груди, можно выполнять, как в период беременности, так и после родов в период кормления, но предварительно следует согласовать его с врачом женской консультации, который подберет для вас оптимальный вариант.

Поделиться статьей

Читайте также: