Орехи являются на сегодняшний день одной из самых здоровых закусок, в соответствии с различными исследованиями, имеют даже более здоровые преимущества, чем многие овощи и фрукты. Орехи обеспечивают белок и, в меру, являются идеальным закусками для получения чувства сытости. Ниже перечислены девять орехов и их полезные свойства.
1. Грецкие орехи улучшают память благодаря омега-3 жирным кислотам. Грецкие орехи содержат больше жирных кислот, чем тунец и лосось. Съедание ¼ стакана в день обеспечивает рекомендуемую суточную норму, необходимую для предотвращения депрессии и болезни Альцгеймера.
2. Миндаль — поможет устранить головную боль — потому что, как аспирин, миндаль содержит салицилат, такой же естественное болеутоляющее, которое позволит снизить воспаление и блокировать болевые сигналы. Просто горстка обеспечит такую же пользу, как две таблетки аспирина без возможности расстройств желудка.
3. Каштаны — помогут облегчить стресс — и это единственный орех, который содержит витамин С, питательное вещество, которое помогает облегчить стресс. Каштаны также орехи низкокалорийные и нежирные. Их можно есть жареными, вареными или сырыми.
4 Орехи макадамия — хороши для сердца в связи с содержанием, большого количества витаминов и веществ с сильными антиоксидантными свойствами. Масло макадамии содержит много мононенасыщенных пальмитиновых кислот, которые содержаться в коже, благодаря чему помогает при солнечных ожогах.
5. Бразильский орех — уменьшит беспокойство — в связи с содержанием селена. Просто три бразильских ореха дадут вам дневную порцию этого важного минерала. Селен обладает свойством повышать настроение и успокаивающими свойствами.
6. Пекан — поможет снизить уровень холестерина — из-за большого количества растительных стеринов, витамина Е, а также бета-ситостерина — который является, средством понижающим уровень холестерина. Пекан может снизить плохой холестерин до 16 процентов. Пекан также имеет более высокое содержание антиоксидантов, чем другие орехи.
7. Кешью — поможет снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний в связи с содержанием мононенасыщенных жиров, которые, в свою очередь, помогают снизить уровень вредного холестерина. Кешью богаты также железом, фосфором, магнием, селеном и цинком, которые помогают в защите от рака. Магний хорош для роста костей.
8. Кедровые орехи — уменьшают аппетит потому, что они являются хорошим источником полиненасыщенных жиров, известных как пиноленовая кислота, которая стимулирует секрецию гормонов, вырабатываемых в кишечнике — и сигнализирует мозгу, что вы сыты. Кедровые орехи также замедляют наступление чувства голода, помогая вам чувствовать себя сытыми дольше.
9. Арахис — не являются ни орехами ни семенами, а на самом деле бобовым. Тем не менее, они стоят в списке с орехами из-за их удивительных преимуществ — антивозрастных. Это потому, что арахис содержит ресвератрол-флавоноид, который содержится в красном вине и виноградном соке. Ресвератрол помогает предотвратить возрастное повреждение клеток и повышает кровоток в мозге на целых 30 процентов, что, в свою очередь, снижает риск развития инсульта. Арахис также содержит более 30 жизненно важных питательных веществ и имеет более высокое антиоксидантное содержание, чем яблоки, морковь и свекла. Жареный арахис повышает их содержание на целых 22 процента.
Поделиться статьей
Читайте также:
Напишите свой комментарий:
Необходимо войти, чтобы писать комментарии.
Один комментарий
Орешки – это не только самая здоровая закуска, а ещё и очень вкусная и быстрая. В орехах содержатся масса витаминов и полезных компонентов, больше даже, чем в некоторых фруктах и овощах. Орехи могут заменить мясо, а ещё насытить ваш организм.