Правильно организованная диета — это основа каждой тренировки. Незадолго до тренировки, ты должна собрать силу и энергию, чтобы она была эффективной. Зато после упражнений твой организм нуждается в помощи, в регенерации и пополнении запасов энергии. Перед занятиями ты не можешь съесть слишком много, чтобы не чувствовать себя сонной и перегруженной. Ты не можешь также съесть очень мало — тебе не хватит энергии и сил, чтобы провести тренировку. Как правильно выбрать из числа широкой гаммы продуктов питания то, что нужно, чтобы твои усилия не прошли даром и принесли скорейшие эффекты?
Силовые тренировки
Перед тренировкой
Меню в значительной степени зависит от времени дня твоих занятий. Основывая, что ты начинаешь тренинг в послеобеденных часах, между 16 и 18, ты не должна съесть очень много. Еда перед должна доставить тебе соответствующее количество необходимых углеводов к выполнению силового тренинга также антиоксиданты, которые помогут нейтрализовать свободные радикалы, которые освобождаются во время упражнений.
Примерное меню
Должно составлять не более 550ккал. Мы рекомендуем миску овсяных хлопьев с фруктами, горсть изюма, кружка худого молока или сезонные фрукты (1 банан / 3 киви / 2 яблока).
После тренировки
После интенсивной тренировки ты нуждаешься в большом количестве белка. Пища должна доставить тебе также простые углеводы, необходимые для быстрого пополнения запасов гликогена.
Примерное меню
3 ложки льняного семени, большой натуральный йогурт, 1 банан или порция углеводно-белкового концентрата доставят соответствующее количество необходимого белка для регенерации мышечных волокон.
Кардио-тренировка
Перед тренировкой
Последнюю пищу постарайся съесть за 2-4 часа перед этим типом активности. Выбери богатые продукты на углеводы с незначительным содержанием клетчатки, белка и жира.
Примерное меню
Перед бегом, плаванием или фитнесом оправдают себя свежие фрукты, большой натуральный йогурт, зерновой батон, пшеничная булка с изюмом или также бутерброд (темная выпечка) с медом.
После тренировки
После тренировки оправдает себя небольшая закуска, чтобы восстановить запасы гликогена в мышцах. Около часа после занятия можно съесть что-то более питательное, заключая белок (например, тунца или цыпленка) с целью регенерации поврежденной мышечной ткани.
Примерное меню
Отлично подойдут мюсли с йогуртом, овсянка с фруктами или горсть свежих фруктов. Для успокоения большего голода мы предлагаем тушеный цыпленок с овощами, ядрицу с соусом или пироги с яблоками.
Золотые принципы тренировки
Независимо от того, ты планируешь силовой тренинг, или ты собираешься в бассейн, лучшим источником энергии являются продукты богатые на сложные углеводы, т.е. например крупнозерновая выпечка, макароны, коричневый рис, фрукты и овощи.
Следующий необходимый фактор для достижения оптимального эффекта упражнений — это соответствующее питье. Многих из нас все время об этом забывают, ведь соответствующий уровень жидкостей в организме отвечает за такие ключевые вопросы, как поддержание соответствующей температуры тела или устойчивость к травмам.
Здесь же после тренировки, чтобы восстановить запасы гликогена, стоит составить маленькую закуску. Только через час — два есть более тяжелую пищу, заключающую соответствующее количество белка (тунец, индейка, цыпленок, говядина). Приложением к белку пусть будут продукты, заключающие сложные углеводы.
Поделиться статьей
Читайте также:
Напишите свой комментарий:
Необходимо войти, чтобы писать комментарии.