Худеть можно многими способами. Важно, чтобы применять такой метод, который обеспечит организму все питательные вещества. Так рассмотрев самые популярные диеты для похудения и рекомендации экспертов, можно выбрать что-то и для себя.
Ежедневное меню в этой диете не превышает определенного числа калорий – например 1200 или 1500. Хорошая низкокалорийная диета, составленная диетологом, так сбалансирована, что поставляет все необходимые компоненты: белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы. Основывается на полезные углеводы, нежирное молоко и молочные продукты, постное мясо и рыбу. В меню нет жирного мяса, копченостей, сладостей и высококалорийных продуктов.
Меню состоит из 4-5 приемов еды ежедневно. Например, на завтрак цельнозерновая булка которая намазана сыром, 2 ломтика вареной ветчины или вырезки из индейки, помидор или огурец, на второй завтрак фрукт, на обед 100 г. грудки цыпленка и к тому полстакана рассыпчатого риса с овощами, на полдник нежирный натуральный йогурт, на ужин салат из тунца или легкий суп.
Метод с пользой
Авторы диеты подчеркивают, что это не является диетой, а лиш методом жизни. Состоит из двух фаз — первая длящаяся около 3 месяцев заключается в сжигании лишних килограммов, а вторая это удержание веса на постоянном уровне. Можно потреблять только углеводы, важно дополнительно разделять углеводы с жирами. Выбирая этот метод, забудь про бутерброд с маслом и желтым сыром — ты это можешь съесть, но отдельно. Метод не требует счета калорий — важно, чтобы чувствовать себя сытым.
В течение недели на этой диете можно похудеть на 1 кг.
Меню состоит из 3 приемов еды ежедневно. Например, углеводно-белковый завтрак: 2 куска цельнозерновой выпечки с нежирным творогом и большим количеством овощей, обед — жирно-белковый 200 г. рыбы или птицы с овощами и плесневым сыром, углеводно-белковый ужин: 100 г. чечевицы с овощами. Перерывы между едой должны быть 3-4 часа.
Диета заключается в полном исключении из меню углеводов. Можно без ограничений есть, например, свинину, масло, смалец, желтые сыры и жирные соусы, но нельзя потреблять, например, сахара, сладости, меда и фруктов. Авторы диеты подчеркивают, что на грамм съеденного белка должен приходиться около 3 г жира и всего 0,5 г углеводов. По их мнению, эту диету можно применять длительный период, пока Вы не дойдете к необходимой цели и сброса избыточного веса. В течение месяца можно похудеть даже до 6 кг.
Меню диеты состоит из 3 приемов еды ежедневно. На завтрак можно съесть яичницу с грудинкой, на обед жареную рыбу, а на ужин запеканку из яиц, ветчины и желтого сыра.
Продолжительность 13 дней и ее можно применять раз в два года. Очень жесткая диета, она ограничивает число потребляемых калорий до 600 ежедневно. Согласно ее авторам, потребление составляющих, которых нет в меню прерывает диету и нужно начать заново, но по истечении некоторого времени. Копенгагенская диета полна на белок, но ограничивает углеводы, вызывает быстрое сжигание жировой ткани — в течение 13 дней можно похудеть даже на 10 кг.
Меню копенгагенской диеты состоит из трех приемов пищи. На завтрак почти ежедневно чашка кофе с кусочком сахара, а на обед красное мясо. Из овощей популярный шпинат и зеленый салат, ежедневно в меню есть яйца.
Поделиться статьей
Читайте также:
Напишите свой комментарий:
Необходимо войти, чтобы писать комментарии.