Ты хочешь сбросить несколько лишних килограммов, которые остались у тебя после беременности? Необходимо хорошо продумать диету для похудения, потому что при неправильном подходе может угрожать эффект йо-йо. Как похудеть, чтобы не попустить эффект йо-йо?
Эффект йо-йо – это ничто другое, как возвращение к весу после похудения. Каждая женщина с избытком веса, минимум раз страдала от этого явления. С избытком веса после беременности дело обстоит иначе — если теперь ты хочешь сбросить пару килограммов, ведь после родов ты ранее не худела и можешь применить неподходящую диету, поэтому у тебя может появиться эффект йо-йо, и ты еще и расстроишь себе метаболизм. Поэтому очень важно соответствующее здоровое и правильное питание, которое обеспечит тебе не только стройный силуэт, но и хорошую форму.
Чем быстрее ты похудеешь, тем быстрее ты пополнеешь с возвращением, поэтому не применяй быстрых средств для похудения и ни каких других новшеств для похудения, которые соблазняют быстрым сбросом килограммов.
Не переходи также на низкокалорийную диету (например, 1000 ккал), поскольку в такой ситуации твой организм ограничит потребление калорий, даже когда ты достигнешь желаемого силуэта и вернешься к нормальной диете, организм не будет свободно сжигать калории, боясь, что снова могут наступить худые времена, и энергетический избыток будет откладываться в форме жира — эффект йо-йо. В нормальной ситуации он собирается в жировых клетках, но после голодовок и изнурительных низкокалорийных средств перенимают его так называемые незрелые клетки. Представляют они 10% жировой ткани, но именно они вызывают непропорциональное распределение жира по телу. Его любимые места у женщин – это бедра, живот, также ягодицы.
Килограмм в неделю — максимально, насколько ты можешь похудеть, чтобы после окончания диеты не вернуться к исходному весу. Лучше сбрасывать около 0,5 кг еженедельно — тогда ты будешь уверена, что ты удержишь свой вес после похудения.
После окончания диеты не бросайся на сладости и другие высококалорийные продукты — постепенно в течение нескольких месяцев увеличивай число калории в пище приблизительно на 100 ккал еженедельно. Диетологи советуют, что лучше дополнительные калории после диеты потреблять из белка, например, постного мяса, рыбы, молочных продуктов, зернобобовых растений, а позднее из сложных углеводов, поставляемых с темной выпечкой, кашами, коричневым и диким рисом, макаронами, а в конце и в виде жира, поставляемого вместе с оливковым маслом или другими растительными маслами.
Алкоголь лучше дозировать умеренно. Во-первых, он калорийный. Бутылка светлого пива заключает 250 ккал, 100 г. водки — 250 ккал, вино — от 100 ккал (сухое) до 150 ккал (полусладкое) в 100 г. Во-вторых, алкоголь усиливает аппетит — после употребления пива или вина мы становимся голодными, а поскольку наша отзывчивость усыпленная из-за алкоголя, намного легче мы наедаемся чего-нибудь жирного или сладкого в больших количествах — что приведет к эффекту йо-йо.
Не удастся достичь и удержать созданного в мечтах силуэта без физической активности. Лучше тренируйся — гуляй энергичным шагом, бегай, катайся на велосипеде. Важно, чтобы делать это регулярно и, по меньшей мере, 3 раза в неделю по 60 минут. Упражнения защитят тебя перед снижением основного метаболизма.
Если после диеты ты пополнела на пару кило и сработал эффект йо-йо, не ломайся. Не бросай диету и не теряй охоту. Важно, чтобы дальше применять принцип здорового питания и не сосредотачиваться исключительно на еде. Кроме того, поставь себе реалистичные цели, которые ты будешь способна реализовать, а не к напримеру, 8 кг в месяц. Ты можешь пойти к диетологу, который составит для тебя специальное меню на несколько недель. Ну и верь в себя, потому что без этого ничего ты не достигнешь. Успеха!
Поделиться статьей
Читайте также:
Напишите свой комментарий:
Необходимо войти, чтобы писать комментарии.