Когда твоему малышу исполнится три месяца и он начнет уверенно держать головку, ты можешь смело начать тренировать свои мышцы. Предложенный тренинг включает упражнения на все тело. Ты готова? Тогда начинаем! Включи музыку, возьми ребенка на руки и маршируй на месте, качайся в стороны, вращай туловище. После такой 3-4 минутной разминки ты можешь безопасно начать соответствующий тренинг.
Выпрями спину, выгни лопатки. Держи малыша, прижав к себе. Согни правую ногу, ее стопу сопри на внутреннюю сторону левого бедра выше колена. Чтобы удержать равновесие ты должна стопой нажимать на бедро, а бедром на стопу. Правое колено разверни наружу, а бедра легко вытолкни вперед. Выдержи в этой позиции 20-30 секунд, а затем измени сторону.
Сядь на табурете. Выпрями спину, выгни лопатки. Держи ребенка, прижав к грудной клетке. Поднеси ногу, согнутую в колене, скрести ее и положи на вторую ногу. Оторви бедра и легко подними их вверх. Задержись в этой позиции в течение минуты, все время, имея ровную спину. Повтори 10 раз и поменяй ногу.
Ляг на спину одну ногу выпрями, а вторую согни в колене. Ребенка держи на своем животе, поддерживая его по бокам. Выпрями согнутую ногу, затем согни, ставя стопу по вытянутой ноге. Повтори 20 раз, а затем выполни те же движения второй ногой.
Лежа на спине, согни ноги в коленях. Сидящего на твоем животе ребенка поддерживай подмышками. Закинь ногу на ногу и в этой позиции поднеси бедра вверх. Выдержи несколько секунд. Повтори 20 раз, а затем выполни то же упражнение на другую ногу.
Прими позицию лежа на спине. Ребенка держи на своем животе. Делай выдох, втягивай живот так, словно ты хотела бы спрятать пупок внутрь. На вдохе расслабься. Повтори 20 раз.
Лежа на спине с вытянутыми ногами задержи ребенка на грудной клетке передом к себе. Держи его под мышками. Подними малыша вверх, выпрямляя руки в локтях. Повтори 10 раз. Это упражнение улучшит работу мышц плеч и грудной клетки.
Лежа на спине, согни ноги в коленях так, чтобы стопы оказались на ширине бедер. Между колен засунь резиновый мяч и скрести стопы. Ребенка держи на животе и спиной обопри о свои бедра. Поднеси бедра вверх, одновременно сжимая мяч. Повтори 20 раз.
Положи ребенка на спину, а сама стань на колени над ним, опираясь о пол руками. Ладони расставь, колени под бедрами. Спину держи вытянутой. С выдохом начни округлять спину, ставя дугой позвоночник. На вдохе прими исходное положение. Повтори 10 раз.
Поделиться статьей
Читайте также:
Напишите свой комментарий:
Необходимо войти, чтобы писать комментарии.
Один комментарий
Очень полезные советы, я помню в свое время очень много статей перечитала дабы найти что-то подходящее.Во первых мама при таких упражнениях может прекрасно вернутся в форму.А во-вторых — это конечно же не может не нравится маленькому чуду!