1. Высыпайся
Во время сна организм увеличивает выделение мелатонина. Главной функцией этого гормона является регуляция твоих биочасов, в том числе суточного ритма сна и бодрствования. Мелатонин влияет также на действие иммунитета. Доказано, что недостаток сна снижает активность защитных клеток, которые защищают перед инфекциями.
2. Гуляй ежедневно
Полуторачасовая прогулка ежедневно приводит к тому, что ты отдохнешь и обеспечишь организм кислородом. Тогда твой организм не будет реагировать спадами устойчивости к колебаниям температуры и влажности. А ты не будешь простуживаться каждый раз, когда промерзнешь или намокнешь.
3. Закаляйся
На иммунную систему хорошо действуют короткие, сильные и контролируемые стимулы тепла или холода. Для укрепления выносливости ты можешь так ежедневно принимать себе контрастный душ или раз в неделю собраться в сауну. Действие холода и тепла помогает очистить организм от токсинов, совершенствует циркуляцию, предотвращает многие болезни.
4. Измени диету
Твое меню должно быть дифференцировано и богато на антиоксиданты. Они воюют с так называемыми свободными радикалами и обеспечивают иммунитет. Антиоксиданты то в том числе витамины А, C и E ты Найдешь в овощах фруктах таких, как: морковь, шпинат, брокколи, помидоры, красная паприка, цитрусы, смородина, клубника. К необходимыми элементами исправного функционирования иммунной системы являются цинк, селен также медь. Так благодаря им возникает больше белых кровяных телец. Эти элементы ты найдешь в рыбе и морепродуктах, телячьей печени, зернобобовых растениях, семечках тыквы и яйцах.
5. Используй полезные растения
В корне женьшеня находится около 30 видов лечебных связей. Они мобилизуют иммунологическую систему к продуцированию клеток, опустошающих бактерии и вирусы. Женьшень доступен в виде таблеток или тоника. Ты можешь его использовать, когда ты чувствуешь, что приближается инфекция. Важным растительным союзником твоей иммунной системы также является дикая роза — рекордсменка с точки зрения содержания витаминов C, B1, B2. Хорошим источником этих ценных компонентов являются те же ягоды клюквы. Они таят в себе настоящее богатство действующих антибактериальных кислот: лимонной. Эта идеальная поддержка для твоих защитных клеток.
6. Глотай прибиотики
Пробиотические бактерии живут в твоем пищеварительном тракте для того, чтобы подправить пищеварение различных веществ, которые ты доставила себе вместе с пищей. Берут также участие в продукции некоторых витаминов. Вызывают то, что в кишечнике не размножаются чрезмерно гнилостные бактерии и грибы. Каждый из нас имеет множество таких пробиотических бактерий, но, к сожалению, их легко уничтожить, например при принятии антибиотиков. Тогда грибы и бактерии начинают размножаться в неконтролируемый способ. Эффектом является ослабление, кожные изменения и податливость к инфекциям. В таких ситуациях следует принимать препарат, который заключает такие вещества.
7. Сделай прививки
В случаях, когда не помогает изменение образа жизни, укрепляющая диета и закал, иммунной системе нужно помочь, применяя вакцины. Речь здесь не только о самых популярных против гриппа, но также других, редко применяемых, но доступных, вакцинах, стимулирующих иммунную систему. Все вакцины заключают преобразованные и обезвреженные частицы бактерий или вирусов. Такие микроорганизмы имеют задачу «представиться». После такой презентации иммунная система вырабатывает против них антитела, то есть белки, кружащиеся в организме. Когда в следующий раз атакуют такие же микроорганизмы, антитела прореагируют молниеносно.
8. Смотри комедии
Смех и положительные эмоции хорошо влияют на твою иммунную систему. Одна из отраслей современной медицины — нейроиммунология — исследует эти связи, чтобы использовать их на практике. От того, в каком ты настроении, зависит, какие импульсы посылаются из центральной нервной системы к иммунной. А значит пользуйся фактом, что комедии – лекарство доступное без рецепта!
Поделиться статьей
Читайте также:
Напишите свой комментарий:
Необходимо войти, чтобы писать комментарии.
Один комментарий
Спасибо большое за интересную статью, о том, что улучшить выносливость можно за счет прогулок, спорта, правильного питания, здорового сна и закаливания я слышала, а вот на счет комедии – слышу впервые. Теперь буду знать, что положительные эмоции и смех – также относятся к выносливости)))