Состояние авитаминоза и другие болезни из-за нехватки витаминов известны нам всем. Первым и важнейшим способом уравнивания такого дефицита должны быть изменения в диете. Если наше меню богато (это вовсе не обозначает больших порций, только больше дифференцирования продуктов), угроза возникновения дефицита витаминов небольшая.
По мнению врачей, прием витаминов имеет смысл только тогда, когда можно определиться, каких витаминов нам не хватает. К дефициту доходит прежде всего ввиду болезни или недостатка питания — у здоровых лиц нет необходимости приема витаминов, достаточно будет их учитывать в своей диете, состоящей из продуктов, которые заключают наиболее недостающие нам составляющие.
Помни, что:
1. Принятие витаминных препаратов должен порекомендовать врач.
Нельзя употреблять их под влиянием реклам, по принципу я «возьму витамин и буду иметь прекрасную кожу» или «ежедневные мега дозы витамина C защитят меня от простуды».
2. Витамины могут навредить, если ты принимаешь их без меры.
Этот принцип касается особенно растворимых витаминов в жирах, которые могут накапливаться в организме и влиять негативно на работу некоторых органов. Но также избыток растворимых витаминов в воде, если то, что они удаляются с мочой не указано, например передозировка витамина C может привести к камням в мочевом пузыре.
3. Подбери дозу согласно индивидуальных потребностей.
Разную потребность в витаминах имеют взрослые, больные, младенцы, лица, интенсивно занимающиеся спортом, беременные и т.п. Помни, чтобы после потребления двух упаковок витаминного препарата надо сделать несколько недель перерыва.
4. Следует придерживаться постоянного времени принятия витаминов.
Лучше употреблять препараты во время еды, особенно если это указано, как в случае с витамином C, который может разъедать стенки желудка.
5. Узнай натуральные источники витаминов.
Примени все знания на практике, компонуя свое меню так, чтобы в нем были все необходимые для здоровья витамины. Здоровый человек выносит большие выгоды из съедения киви, чем проглатывания таблетки с витамином C.
Равно как дефицит, так и избыток витаминов может привести к расстройствам в работе организма. Поэтому следует осторожно относится к их употреблению.
Поделиться статьей
Читайте также:
Напишите свой комментарий:
Необходимо войти, чтобы писать комментарии.
Один комментарий
Чтобы витамины приносили пользу, а не вред нужно обязательно перед приемом проконсультироваться со специалистом, поскольку самолечение крайне негативно сказывается на организм. Нельзя пить очень много витаминов. Должна быть четкая дозировка.