Как повысить эффективность занятий фитнесом?

Ты, конечно же, хочешь быть в идеальной форме. Но как сделать так, чтобы занятия не были тяжелым мучением, а результаты не заставляли себя ждать?

Занятия, прежде всего, должны быть систематические.  В зависимости от того, в какой ты форме стоит начинать от длинных прогулок, энергичных маршей, легкого или быстрого бега. Важно чтобы вместе с улучшением формы увеличивались и нагрузки. Эффект будет лучше если ты решишься также на здоровое питание.

Тренировки, которые поправляют нашу кондицию – это те, которые заставляют сердце и органы дыхания усиленно работать. Среди особо рекомендованных находятся: прогулки, бег, езда на велосипеде также плавание.

Прогулка, также марш

Эти формы активности, рекомендованы всем, независимо от возраста. Обычно не требуют специальных подготовок, дорогостоящего оборудования ни также хорошей формы уже в момент их начала. Если твоя физическая форма действительно плоха — начни именно с них. Прогулка  или марш должны проходить, по крайней мере, 3 раза за неделю  и не короче чем 60 минут.

Бег

Бег- это золотой ресурс против стресса, слишком высокого кровяного давления, высокого холестерина и многих других болезней.  Но все не так просто, так как большинство людей не способны бежать без одышки даже 5 минут. Если ты уже давно ходишь на прогулки и чувствуешь, что твоя форма не наихудшая, может быть это для тебя. Важно, чтобы ты купила соответствующую  обувь. Если у тебя проблемы с костями или коленями проконсультируйся с врачом.

Езда на велосипеде

Велосипед – это еще один вид спорта, который подходит собственно для всех. «Собственно», потому что исключением могут быть лица с болезнями позвоночника. Большим плюсом этого вида тренировки является возможность выполнения его в некоторой степени при случае — велосипед может заменить городской транспорт и сопровождать тебя ежедневно на пути к работе, или за покупками. Зимой ты можешь тренироваться на тренажерном велосипеде в спортзале, или, если ты обладаешь такой возможностью — дома при просмотре любимой телепередачи.

Плавание

Плавание – вид спорта, чаще рекомендованный через врачей. Это спорт для всех независимо от возраста и формы — плавать мы можем, одинаково расслабляясь, так же быстро и интенсивно. Плавание развивает силу, защищает иммунитет, увеличивает выносливость, поправляет форму и саму жизнедеятельность легких.

Если ты уже в отличной форме, попробуй эксперимент с новыми формами активности, которые дальше будут совершенствовать твое тело и которые не такие рутинные – например: танцы или спортивные игры.

Поделиться статьей

Читайте также: