Нет похудения без физической активности. Если ты хочешь сбросить лишний балласт, просто ты должна двигаться. Но внимание — упражнения нужно выбирать с головой, потому что одни меньше, а другие более влияют на убыток веса.
Пропорция соответствующей диеты с упражнениями — это лучший способ похудения. Усилия кардиотренировок, называемых кислородными — это работа, во время которой энергия для активных мышц поставляется в результате кислородных изменений.
Важным в кардиотренировке являются ее длина и соответствующий пульс — не должна длиться короче чем 20 минут, поскольку к этому времени мы сжигаем главное — углеводы, которые являются легкой питательной средой для нашего тела, а лишь позже жиры. Кардиотренировка требует соответствующего усилия — не может быть чрезмерно интенсивной. Происходит так потому, что чтобы сжечь жир, мы нуждаемся также в кислороде. Когда отягощение слишком большое, наш организм не успевает с поставками кислорода и уровень сжигания жира освобождает кислород в организме.
Во время кардио упражнений основанием является интенсивность, в которой этот тренинг происходит, — только если ты удержишь соответствующий пульс, ты избавишься от подкожного слоя жира. Необходимо для этой цели будет измерение пульса — по крайней мере в начале кардиотренировок. Должно оно находиться в пределах 65-80% максимального пульса. Максимальный пульс мы вычисляем из образца HR max = 220 — возраст, где HR max – максимальный пульс. Для 30 — летнего лица HR max составляет 190, а масштаб кислородного тренинга должен находиться в пределах 123 — 152 ударов сердца в минуту.
Исследовать пульс во время кардиотренировки можно с помощью пульсометра — устройства, которое можно купить в спортивных магазинах. Ты можешь также исследовать пульс традиционным методом — достаточно, что ты приложишь пальцы к артерии и рассчитаешь число ударов в минуту.
Если ни один, ни второй метод измерения пульса во время кардио тренировки не подходят, помни, что нормальный пульс — такой, где во время упражнений ты можешь беспрепятственно разговаривать.
Кардиотренировки дают большую гамму выбора двигательной активности, но лучше выбирать такую, в которой заангажированно много мышечных групп, представляющих ритмичную работу, например, бег, езда на велосипеде, или плавание.
Кардиотренировку ты можешь делать в любое время дня. До недавнего времени господствовал взгляд, что утром у организма малые запасы гликогена и нет углеводов и тогда именно жировая ткань подвергается быстрому сжиганию. Более поздние исследования обнаружили, что утром во время кардиотренировки это не жировая ткань будет главным источником энергии в такой ситуации, а мышечная ткань. Предложение такое, что мы тренируемся, когда мы чувствуем себя хорошо одинаково психически, как и физически.
Хорошей новостью для лиц, предпочитающих такой вид активности, как тренировки в стиле кардио, является другое открытие ученых, согласно которому сжигание жировой ткани происходит в организме все 24 часа после кардиотренировки. Однако нельзя забывать, что прогрессирование в сжигании жировой ткани зависят в значительной степени от диеты.
Поделиться статьей
Читайте также:
Напишите свой комментарий:
Необходимо войти, чтобы писать комментарии.
Один комментарий
Кардиотренировки предоставляют большую гамму выбора двигательной активности, однако лучше выбирать такую тренировку, в которой задействовано много мышечных групп, которые представляют ритмичную работу, это касается бега, езды на велосипеде и плавания. Кардиотренировку можно делать в любое время дня. Полезно и психически, и физически.