Завтрак — это очень важная пища, так как позволяет хорошо и в полной мере здорово начать день. На завтрак лучше употреблять богатые белковые продукты, потому что они дольше дают чувство сытости, также ускоряют метаболизм. Важны также овощи, которые поставляют витамины.
Как хорошо начать день?
Наверняка каждая из нас задавала себе вопрос как хорошо начать день, чтобы быть довольной, здоровой и полной оптимизма. Чтобы обеспечить хорошее самочувствие в течение дня, следует, прежде всего, потреблять пищу соответствующей калорийности, питательных веществ также витаминов и минеральных солей.
Завтрак является важнейшей пищей в течение дня, потому что придает энергии на весь день. Однако не каждый знает, сколько следует съесть на завтрак.
Завтрак следует потреблять в течение 30 минут после пробуждения. Организм во время сна освобождает метаболизм, поэтому надо восстановить его до нормального правильного уровня. С точки зрения калорийности завтрак находится на 2 месте после обеда и должен поставлять около 500 — 700 ккал. Лучше всего на завтрак употреблять богатые продукты на белок, т.к. дольше мы чувствуем себя сытыми, также нормализуется обмены веществ. Важны также овощи, фрукты, клетчатка, являющиеся источником, регулирующим работу кишечника также увеличивающим чувство сытости. Кроме того овощи и фрукты богаты на витамины и минеральные соли, которые обеспечивают правильное функционирование организма.
Предложения здоровых завтраков:
1. Мюсли с фруктами (клубника, ягоды, малина) также натуральным йогуртом, апельсиновым соком. Такой завтрак особенно рекомендован лицам, страдающим от запоров, так как заключает множество клетчатки, регулирующей работу кишечника.
2. Зелень (зеленый лук, зелень петрушки, укропа), булка или хлеб грубого помола, чай. Завтрак, рекомендован для женщин, планирующих или уже беременных, так как зелень является богатой на витамин А, предотвращающий расстройства нервной системы.
3. Яйцо всмятку с овощным (помидор, огурец, салат, зеленый лук, зелень петрушки) салатом, зерновой кофе с молоком. Этот завтрак богатый на полноценный белок и поэтому рекомендуется спортсменам и стремящимся увеличить мышечную массу.
4. Яичница с помидорами или шампиньонами, булка или хлеб грубого помола, чай.
5. Каша манка на молоке с ягодами (клубника, земляника, малина) фруктами придает энергии на весь день, кроме того заключает большие количества антиоксидантов.
6. Овсянка на молоке с фруктами — особенно рекомендуется лицам больным сахарным диабетом также страдающим от запоров.
Поделиться статьей
Читайте также:
Напишите свой комментарий:
Необходимо войти, чтобы писать комментарии.
Один комментарий
Завтрак – это главная пища в течение всего дня, потому что придает большую энергию на весь день. Но не каждому известно, сколько следует съедать на завтрак. Завтракать полезно после 30-ти минут после пробуждения.