ТОП-6 продуктов для предотвращения мужского бесплодия

Как усовершенствовать питание, чтобы увеличить мужскую плодородную функцию? Достаточно обогатить меню всего на несколько продуктов.

Цинк

Позаботься, чтобы твой муж принимал его в изобилии. Цинк является одним из важнейших элементов, участвующих в укреплении выносливости: играет важную роль в создании спермы и наращивании живучести сперматозоидов. Его богатым источником являются устрицы. Его мало в блюдах, которые мы едим ежедневно. Если, однако, у вас есть возможность их попробовать, не отказывайте себе в этом. Если ты хочешь, чтобы твой партнер получал цинка в изобилии, включи в рацион его питания косточки тыквы, красное мясо, рыбу, зернобобовые растения. Старайся не связывать их с богатыми продуктами на клетчатку и кальций (например, сырыми овощами).

Витамин Е

Дефицит этого витамина может вызвать проблемы со сперматозоидами. Присутствует он в растительном масле, маргарине, яйцах, пшеничных ростках, орехах. Присмотри, чтобы ежедневно эти продукты были на столе твоего мужа.

Жирные кислоты

Влияют на регулирование давления также на работу половых органов — одинаково женщины, как и мужчины. Совершенным источником жирных кислот являются: авокадо, растительное масло, морская рыба, орехи и косточки.

Фолиевая кислота

О ее соответствующем уровне должны позаботиться и будущий папа, и мама. Кислота предотвращает пороки нервной системы у ребенка, поэтому еще перед зачатием будущая мама должна постараться, чтобы ее было в изобилии. Исследования подтверждают, что фолиевая кислота влияет также на качество спермы у мужчин — дефицит может снизить объем семени и подвижность сперматозоидов. Ценными источниками кислоты являются: лиственные овощи, брокколи, апельсиновый сок, цельнозерновые продукты. Стоит также учесть принятие пищевой добавки содержащей эту составляющую (лучше за 3 месяца перед попыткой зачатия).

Витамин C

Это совершенный противоокислитель, который, между прочим, защищает ДНК сперматозоидов перед повреждением. Больше всего витамина C в цитрусах, луке, клубнике, паприке.

Селен

Так также важный противоокислитель, запасы которого собираются главное в семечках и орехах. Селен также необходим для продукции сперматозоидов. Совершенным источником селена являются: пшеница, коричневый рис, овес, косточки тыквы, а также птица, полужирное молоко, постное мясо и рыба.

Чего лучше избегать?

Алкоголь — исследования подтверждают, что он снижает уровень тестостерона и подвижность сперматозоидов. Поэтому лучше ограничить его количество.

Осторожно с кофе и другими напитками, заключающими кофеин. Две чашки кофе в день вполне повлияют на снижение качества семени.

Стоит также подумать о сбросе нескольких килограммов. Некоторые исследования подтверждают связь полноты с меньшим числом сперматозоидов.

Поделиться статьей

Читайте также: