Несмотря на то, что иногда вы хотите отказаться от завтрака – это худшее, что вы можете сделать для вашей фигуры и здоровья. Поэтому мы подготовили список полезных завтраков, который придется каждому по вкусу — для спортсменов и для тех, кто хочет похудеть. Для занятых людей, и для тех, кто не голоден по утрам.
Вечером залить горячей водой смесь мюслей из разных круп в большой миске. Добавить нарезанные сухофрукты — финики, абрикосы, изюм и клюкву. Посыпать две горсти орехов — рубленый миндаль, кешью и несоленые фисташки, грецкие орехи. Вы также можете добавить льняное семя, зерно амаранта, кокосовую стружку. Хлопья разделить на равные части и поместить в закрывающиеся пластиковые лоточки. Перед отъездом на работу возьмите коробку и творог, йогурт, кефир или молоко. Сразу после прихода на работу, смешайте хлопья с выбранной базой. И наслаждайтесь!
Ешьте яйца. Не только потому, что они здоровы, но также из-за высокого содержания белка. Яйца дают чувство сытости в течение длительного времени, и днем вы едите меньше. Идеальный завтрак для желающих похудеть включает в себя два яйца всмятку с половиной грейпфрута.
Вы не можете осуществлять деятельность на пустой желудок. Тогда вам не хватает энергии, вы тренируетесь менее эффективно, и, таким образом сжигаете гораздо меньше жира. За час до тренировки лучше всего съесть молочную кашу со свежими или сушеными фруктами. Хорошей идеей будет также темный, цельнозерновой хлеб с медом, арахисовым маслом и бананом. Что пить? У нас есть хорошие новости — идеально подходит ваше любимое кофе — сочетание сложных углеводов и кофеина увеличивает уровень гликогена в мышцах, в отличии от потребления этих продуктов по отдельности. Тренировочный завтрак даст вам лучшие результаты.
Выпить коктейль. У вас есть много вариантов на выбор такого полезного завтрака, вам нужен только блендер. В качестве основы используется обычное молоко, кокосовое молоко, миндаль, соя, или творог. Добавить замороженные фрукты. Если вы хотите обогатить коктейль, мы предлагаем чайную ложку масла, кокосового масла, семена льна. Если коктейль слишком густой, добавьте немного воды. Утром вы сможете насладиться сладким вкусом. Можете приготовить протеиновый коктейль с шоколадом, молоком и какао.
Ешьте питательный завтрак, который обеспечит белок и клетчатку. С его помощью вы будете чувствовать себя сытыми вскоре после завтрака. Можно сделать бутерброд с цельнозерновым хлебом, творогом, кусочком копченого лосося, салатом и огурцом. Если вы не любите лосось тогда можете поменять его на яйца сваренные вкрутую. Вы также можете приготовить омлет с постной ветчиной, луком и ломтиком хлеба. Яйца полезны своим высоким содержанием белка, витаминов группы В, железа, селена и жирных кислот омега-3.
Поделиться статьей
Читайте также:
Напишите свой комментарий:
Необходимо войти, чтобы писать комментарии.