Бег утром пожалуй, самый простой, быстрый и дешевый способ для женщины быть в форме. Бегать можно «соло» и с партнером, для этого не нужно иметь специальных тренажеров и не надо тратить слишком много времени. Три или четыре раза в неделю по 20-30 минут — достаточно, чтобы чувствовать себя превосходно. Бегать можно в любое время суток, однако если вы все-таки предпочитаете заниматься физкультурой утром. Именно в эту пору бег является наиболее оптимальным в плане нагрузки и полезности для организма в целом. Почему? Мы объясним!
Бег полезен в любом случае, он разгоняет метаболизм, укрепляет сердце, мышцы, легкие, иммунитет и благотворно влияет на общее состояние организма. Но бегая утром, вы в добавок будете очень быстро худеть. Все дело в том, что бегать приходится на голодный желудок, а нашему организму нужна энергия, которую он получает из углеводов и жиров. Но так как в животе ничего нет, мозг подает команду расщеплять собственный жир. Уже через пару недель забегов вы ощутите что ваша талия стала стройнее а ягодицы и бедра более упругие. Кроме того, бег по утрам помогает проснуться и быть в форме весь день. Ниже мы приведем несколько простых советов, соблюдая которые вы сможете избежать травм и улучшить свои результаты.
1) Старайтесь не бегать по асфальту и только в обуви с мягкой, амортизирующей подошвой. Это убережет вас от излишней нагрузки на коленные суставы и связки.
2) Для того, чтобы поднять мотивацию используйте mp3 плеер. Закачайте любимые вдохновляющие треки и вперед.
3) Если после бега вам приходится идти домой пешком (например со стадиона), то обязательно накиньте кофту или другую верхнюю одежду.
4) У спортсменов существует одно правило: лучше размяться и не потренироваться, чем потренироваться не размявшись. Перед бегом обязательно разминайте ноги, суставы и связки. Это убережет их от повреждений и травм.
5) Постоянно меняйте темп. Если вы бегаете на стадионе, то мы посоветуем вам половину круга пробегать максимально быстро а вторую половину медленно. Это укрепит ваше сердце, легкие и способствует к построению здорового, спортивного тела.
Однако, существует несколько несущественных проблем бега по утрам.
Первая — как рано подняться в рабочий день?
С этим можно легко справиться, просто начинайте тренировки с выходных или праздничных дней. Запланируйте первую пробежку на любые свободные выходные. Проснитесь не рано, а как получится и сразу, перекусив стаканом кефира или фруктом, отправляйтесь на пробежку. Бежать необязательно, можно для начала просто быстро пройти намеченный маршрут. При этом одеться надо так, как будете одеваться на регулярные пробежки. Вернувшись домой, посмотрите, сколько времени ушло на все, в том числе на одевание и душ. На следующий день подъем и утренняя пробежка уже не покажутся такими ужасными.
Проблема ВТОРАЯ — как настроиться?
Утренние пробежки имеют ряд неоспоримых преимуществ. Во-первых, утром проще спланировать свое время. Вечером вас могут задержать на работе, пригласить куда-нибудь, могут прийти гости. Во-вторых, утром бегать приятнее: машин нет, народу нет, воздух свежее. В-третьих, утром больше сил и проще настроиться. Встали, оделись, умылись, побежали. Пока бежите, отрекитесь от проблем. Нет лишнего веса, нет начальства, нет финансовых проблем. Вы наедине с утром, природой и собственным телом. Вперед! Помните, сначала настрой, потом — техника!
Поделиться статьей
Читайте также:
Напишите свой комментарий:
Необходимо войти, чтобы писать комментарии.