Овсяная диета позиционируется в интернете как та, которая быстро уменьшает вес, редуцирует холестерин, также уменьшает риск возникновения рака. Преобразованные овсяные отруби — это в свою очередь овсяные хлопья, которые являются основанием овсяной диеты.
Одна миска овсяных хлопьев с молоком и фруктами умеет утолить голод всего за минуту. Именно этот аспект овса, используемый повсеместно при похудении, поскольку овес известный как, уменьшающий голод и, умеет эффективно наполнять желудок, благодаря высокому содержанию клетчатки. Овсяная диета основывает именно на овсе а в частности на еде овсянки при каждом приеме пищи, чтобы уменьшить желание и дольше чувствовать себя сытой.
Похудение с овсяной диетой
Для начала следует вспомнить, что овсяная диета не является одной из тех, что состоит только исключительно на потреблении одной еды, в этом случае овсянки. Это взамен диета, которая дополняет нормальную диету с целью уменьшения аппетита и чувства голода.
Читайте также: Диета Дюкана: описание, меню, продукты, рецепты, этапы
Фаза, которая ограничивается потребление всего лишь овсянки, является относительно короткая, потому длится 7 дней, зато следующая фаза, в которой овес является дополнением, продолжается уже 30 дней. Во время этих дней следует постепенно увеличивать количество калорий пока в конце можно будет перейти к нормальной диете.
Фазы овсяной диеты:
Фаза 1
Ешь пол миски овсянки с молоком или натуральным йогуртом три раза ежедневно первые 7 дней. Не следует есть овсяные хлопья быстрого приготовления. Овес должен быть, как можно меньше преобразован. Держи количество потребляемых калорий между 900 и1200.
Фаза 2
Через следующее 30 дней до каждой еды добавь пол миски овсянки с молоком. Дневное количество калорий не должно переступать 1300 калорий. Старайся, чтобы каждый прием пищи, или закуска был ниже 300 калорий. Включи в диету здоровые закуски, которые могут быть потребляемые между главной пищей. Могут это быть фрукты как клубника, яблоки или овощи как морковь, сельдерей. Помни, однако, чтобы не переборщить с калориями.
Фаза 3
Вернись к нормальной диете, но сохрани одну порцию овсянки течение дня: на завтрак также одну закуску, например мюсли. Минимизируй потребление жиров.
Фаза 4
Начни тренироваться через 30 минут 3 — 5 раз в неделю.
Примерное меню для фазы 2
Завтрак: пол миски овсянки с натуральным йогуртом, ложка изюма;
Закуска: пол миски клубники, яблок, бананов;
Обед: 100 г. рыбы, миска зеленого салата с натуральным йогуртом, пол миски овсянки;
Закуска: пол миски свежих сырых овощей как морковь или сельдерей;
Ужин: пол миски овсянки с молоком, порция сваренной зеленой спаржевой фасоли.
Преимущества овсяной диеты
— Овес богат на клетчатку, благодаря чему дает чувство сытости после еды;
— Богатая на овес диета может помочь в редукции плохого холестерина без влияния на хороший холестерин;
— Овес — это хороший источник углеводов;
— Овсянка дешевая.
Недостатки овсяной диеты
— Потребляемое количество калорий ниже рекомендованной для здоровья нормы;
— Маленькая дифференцировка еды вызывает недостаточное потребление всех полезных веществ;
— Начало диеты может быть трудным, чтобы выдержать;
Вывод
Следует отметить, что каждая диета, базируясь только исключительно на одном виде еды, нездоровая. Поэтому стоит пропустить первую фазу, следовательно, 7 дней одной овсянки и сразу перейти к фазе 30 дневной, в которой овсянка является дополнением нормальной низкокалорийной диеты и мы добавляем ее главное, чтобы уменьшить аппетит и воспользоваться оздоровительными свойствами клетчатки, сложных углеводов, составленных в овсе.
Поделиться статьей
Читайте также:
Напишите свой комментарий:
Необходимо войти, чтобы писать комментарии.
2 комментария
Полностью согласна. Одна тарелочка овсяных хлопьев с молоком или фруктами сможет утолить чувство голода всего за несколько минут. Поэтому овсянку, как правило, едят при похудении, ведь он уменьшает голод и, может очень эффективно наполнить желудок полезными компонентами.
Согласна в том, что никакая овсяная диета не поможет, если кардинально не поменять свой рацион, исключив к минимуму употребление сладкого и мучного. Так же и без физических нагрузок результат будет мало заметным. Увы...